10 cách giảm cân hiệu quả nhất

10 cách giảm cân hiệu quả nhất

1.Tìm hiểu nguyên nhân tăng cân, lý do bạn tăng cân

Để giải quyết 1 chuyện nào đó thì chúng ta phải tìm hiểu nguyên nhân vì đâu trước đã. Bạn hãy tìm hiểu các lý do khiến bạn tăng cân, từ đó từ bỏ chúng đi. Sau đây là 1 số nguyên nhân tăng cân thường gặp ở đa số người mà MediQueen đã tham khảo:

• Uống nhiếu rượu bia và nước có gas.
• Ăn uống một cách nhanh quá mức.
• Ăn nhiều đồ vặt, các loại thức ăn nhanh, hay uống các loại nước có nhiều đường như trà sữa.
• Ăn nhiều tinh bột và thức ăn có nhiều chất béo.
• Lười tập thể dục, và hầu như không vân động trong nhiều tháng liền.
• Ăn uống không điều độ và thường bỏ bữa sáng.

Trên đây là 1 số nguyên nhân khiến bạn tăng cân một cách chóng vánh và không thể nào giảm cân được vì vậy để giảm cân một cách hiệu quả thì đây là những điều bạn phải cải thiện.

2. Hãy bắt đầu chế độ ăn hạn chế tinh bột.

Hãy tập dần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, bánh mì . Những thực phẩm này cung cấp rất nhiều calo cho cơ thể nên hạn chế chúng lại cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để lấy calo từ đó giúp bạn giảm cân.

3. Ăn nhiều rau củ quả có nhiều chất xơ

Chất xơ là khắc tinh lớn nhất của mỡ thừa nhờ vào các chất xơ mà cơ thể chúng ta có thể hủy mỡ một cách hiệu quả từ đó giảm cân và có được vóc dáng cũng như sức khỏe tốt hơn.

4. Ăn nhiều chất đạm là một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất

Những người theo chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giảm cân hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbonhydrate.

Đây là kết quả nghiên cứu tập hợp từ 24 thử nghiệm tại Mỹ, trong đó các đối tượng nghiên cứu phải tuân thủ chế độ ăn giảm calo, ít chất béo. Một nửa trong số họ thực hiện chế độ ăn uống giàu protein (trung bình khoảng 120 gr protein mỗi ngày), trong khi nửa còn lại tuân theo chế độ ăn uống với mức protein tiêu chuẩn (trung bình khoảng 67 gr mỗi ngày).

Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Thomas Wycherley cho biết, cả hai chế độ ăn đều tạo ra mức năng lượng lượng trung bình, cho cả nam và nữ, tức 1.550 calo mỗi ngày. Sau 12 tuần, những người theo chế độ ăn giàu protein giảm được hơn 1,7 pound (tức khoảng 0,77 kg) so với những người thuộc  nhóm protein tiêu chuẩn.

5. Tập thể dục hãy vận động nhiều hơn.

Nếu bạn là một người lười vận động không yêu thích các bài tập thể dục thì chí ích hãy bắt đầu làm việc với các hoạt động vận động như làm việc nhà, leo cầu thang để lấy nước,... Các hoạt động này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mỗi ngày từ đó giảm cân

6. Uống nhiều nước hơn

Việc uống nhiều nước là một trong những cách tốt nhất để giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả, nước giúp thanh lọc cơ thể tăng cường trao đổi chất cũng như việc ướng nước trước ăn 30p tạo cảm giác no giúp cơ thể giảm tối đa lượng thức ăn nạp vào

7. Đừng thức khuya 

Thức khuya là một trong những cách khiến bạn tăng cân mà bạn không hề biết, những người thức khuya thường có thói quen ăn khuya và thức dậy muộn vào hôm sau khiến cân nạng tăng 1 cách không phanh

8. Tránh stress

Stress là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân, hậu quả của việc này thường là bạn bị khủng hoảng 1 cách trầm trọng, thậm chí nhiều người bị stress hay buồn có thói quen ăn uống vô tội vạ

9. Không xem phim làm việc , nghe nhạc khi ăn

Khi ăn chúng ta nên chỉ tập trung vào việc ăn, nhu vậy thì não bộ chúng ta nó mới nhận ra rằng cơ thể đã nạp đủ nặng lượng và từ đó nó báo rằng chúng ta đã no từ đó không cần ăn nữa. Việc này thường xảy ra với các bạn làm việc văn phòng ăn trên bàn làm việc, khiến họ ăn rất nhiều nhưng lại không biết mình no

10. Hãy thử 1 vài cách trên mạng, hay dùng thử 1 loại thực phẩm giảm cân an toàn nào đó

Thời đại 4.0 này hầu như bạn có thể tìm kiếm mọi thông tin trên mạng internet vì vậy đừng ngại dùng chúng. Mặc khác hãy thử tin tưởng vào 1 nhãn hàng giảm cân nào đó đặt niềm tin vào nó ví dụ như MediQueen chẳng hạn là một trong những nhà sản xuất thực phẩm giúp đốt mỡ thừa tốt. 

Cám ơn bạn đã đọc bài viết 10 cách giảm cân hiệu quả nhất để giảm cân hoặc được tư vấn miễn phí vui lòng gọi 1900.0263 chúng tôi có đội ngũ theo bạn trong cả quá trình giảm cân.