3 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ đúng cách, hiệu quả bất ngờ

3 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ đơn giản, hiệu quả cao

Nhằm giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng, cũng như đem đến hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Dưới đây là những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đánh bay mỡ. 

Chạy bộ và đi bộ

Đây là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được. Mỗi lần đi bộ 40 phút sẽ giúp bạn tiêu hao đến 400 calo. Có nghĩa là bạn chỉ cần dành mỗi ngày 30-45 phút mỗi buổi sáng đi bộ và chạy bộ thì đã giúp giảm cân hiệu quả, còn giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. 

Nếu bạn không có thời gian để tập luyện ở ngoài, thì bạn có thể tập trong nhà với máy tập có tích hợp các chương trình tập luyện, càng giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng,...

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể đều được vận động. Chính sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, hiệu quả hơn. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ lưng ở tư thế thẳng nằm ngang, dùng 2 mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng rộng hơn vai.
• Bước 2: Hít sâu và hạ thân mình xuống, khủy tay tạo một góc 90 độ so với ngực. Không nên để người nằm sát xuống sàn. 
• Bước 3: Thở ra và sử dụng cánh tay để nâng người lên. Lưu ý lưng, hông luôn thẳng. 
• Bước 4: Thực hiện khoảng 10-12 cái, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm khoảng 10-12 lượt tiếp theo. 

Bài tập gập bụng

Nếu nữ giới và nam giới muốn triệt tiêu mỡ bụng thì đây là bài tập không nên bỏ qua. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng người ra sàn, hai chân co lại, chống bàn chân lên mặt sàn. 
• Bước 2: Hai tay để sau gáy hoặc đan tay để trước ngực. 
• Bước 3: Đẩy cơ thể từ tư thế nằm sang tư thế ngồi và siết cứng cơ bụng, thở ra đều. 
• Bước 4: Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. 
• Bước 5: Lặp lại 10-15 lần dừng nghỉ rồi thực hiện. 

Trên đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ vừa đơn giản, vừa đem lại hiệu quả cao mà bạn cần ghi vào sổ ngay nếu không muốn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và nói không với mỡ thừa.