4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh - áp dụng ngay

4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh

Để giúp phái đẹp đánh bay vùng mỡ bụng cứng đầu và nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc thì dưới đây chính là những bài viết mà bạn có thể tham khảo ngay:

Bài tập gập bụng

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh, bởi động tác này có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất cao. 

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa người xuống thảm hoặc bất kỳ không gian nào mà bạn cảm thấy thoải mái. 

• Uốn cong đầu gối, đặt chân lên tấm thảm, giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau. 

• Đặt 2 tay ra sau đầu. Hãy luôn chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn luôn đặt ở vị trí phía sau tai của bạn và đỡ được phần đầu. Bạn không nên đan xen các ngón tay vì sẽ khiến trọng lực sẽ dồn về phần cổ. 

• Nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn. Và thở ra khi nâng người lên và giữ khủy tay cách xa nhau. 

• Trở về vị trí ban đầu và tiến hành lặp lại. 

• Mỗi lần nên tập gập khoảng 10s, mỗi ngày nên gập khoảng 20 lần. 

Bài tập plank

Đối với bài tập này bạn phải ép cơ bụng thật mạnh và giữ nguyên tư thế đó ở một thời gian đủ lâu. Nhờ thế, cơ bụng thẳng hơn và cơ sườn ngang đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng cũng rất nhanh. 

Hướng dẫn:

• Bạn nằm sấp, chống hai khủy tay vuông góc ngay dưới vai. 

• Hai mũi chân nhón lên, từ đó nâng người lên và luôn giữ cho phần lưng, hông, và đầu luôn thẳng. 

• Kiên trì giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 phút, để càng lâu thì càng hiệu quả. 

• Bạn hãy luôn siết cơ bụng chặt và thở đều không nên nhịn quá lâu. 

Bài tập tư thế con thuyền

Đây là một trong những bài tập yoga giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp tan mỡ mà còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, làm sức mạnh của cơ bụng tăng lên và cơ thể cũng dẻo dai hơn hẳn. 

Hướng dẫn:

• Trước tiên, bạn nằm ngửa trên mặt sàn, lúc này 2 tay duỗi thẳng theo hai bên người, hai chân duỗi thẳng ra sao cho gót chân khép lại và đầu ngón ngón chân căng. 

• Sau đó, bạn cần tập trung vào vùng bụng, hít sâu và thở đều. Đồng thời bạn nâng 2 chân lên một góc 45 độ, cố gắng giữ nhịp thở ổn định nhất có thể. 

• Thực hiện tư thế này trong vòng 8-10 phút, sau đó quay trở lại động tác ban đầu và lặp lại các động tác nói trên. 

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến hội chị em 3 bài tập 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ ngay tại nhà. Hàng ngàn chị em đang áp dụng và đã giảm mỡ vùng bụng thành công, còn bạn thì sao.