“ Mang Đến Hạnh Phúc Trọn Vẹn ”

Trà tăng cân Mediqueen
Trà tăng cân MediQueen
500,000 vnđ
Cà phê giảm cân Mediqueen
Cà phê giảm cân MediQueen
600,000 vnđ

Tags

5 bài tập 30 phút giảm eo cho nữ ngay tại nhà

01-10-2021

Với phái đẹp, vòng eo ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất, đặc biệt là dân văn phòng. Nếu bạn chỉ ăn kiêng thôi vẫn không thể khả thi, do đó bạn cần kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày để nâng cao hiệu quả. Trong bài viết này đã tập hợp các bài tập 30 phút giảm eo vừa dễ thực hiện vừa hiệu quả cao, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.

Standing side crunch

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, tay giơ đặt lên sau đầu. 
  • Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Sau đó trở về trạng thái ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. 

Thực hiện liên tiếp 2 hiệp, mỗi hiệp sẽ gồm 10 lần/bên. 

Crunch

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn. 
  • Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất. Thực hiện động tác 2 lần, mỗi hiệp 12 lần. 

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Bạn nên tập trên thảm hay mặt phẳng thoải mái, tránh ghồ ghề gây ảnh hưởng đến cột sống. Và đặt tay sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến cột sống cổ. 

Side Crunch

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân đặt phía trước chân kia. 
  • Bước 2: Đưa tay trái ngang thân và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. 
  • Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên. 
  • Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu. 

Kiên trì thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần/bên. 

Lưu ý: Tập luyện từ từ, nên ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất. 

Site bridge

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối. 
  • Bước 2: Lúc này bắt đầu hạ mông xuống thấp nhưng không chạm sàn, sau đó quay lai vị trí ban đầu. Trong lúc tập bạn luôn phải căng cứng cơ bụng. 

Scissor kick

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng 2 chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. 
  • Bước 2: Hai gối sẽ hơi gập lại, nâng 2 chân lên cao sao cho gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. 
  • Bước 3: Bạn nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet. 
  • Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Và luôn hít thở đều đặn. 

Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 
Đây chính là những bài tập 30 phút giảm eo cho phái nữ ngay tại nhà mà mình muốn giới thiệu đến các bạn trong bài viết này. Chắc chắn nếu kiên trì tập luyện các bài tập này mỗi ngày trong khoảng 30 phút thì bạn sẽ thấy vòng eo của mình thon gọn rõ rệt chỉ sau 1 tháng tập luyện.

Tags

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.
Thực đơn giảm cân suzy- chinh phục sắc đẹp cùng bạn trẻ hàn
22-10-2021
Không chỉ chiếm trọn tình cảm từ các người hâm mộ qua các vai diễn, các ca khúc âm nhạc mà cô nàng tài năng suzy còn khiến các fan trên thế giới chao đảo bởi vẻ đẹp xuất thần, thân hình nóng bỏng và sự quyết tâm cao độ sau màn lột xác lấy lại vòng eo con kiến của mình.