“ Mang Đến Hạnh Phúc Trọn Vẹn ”

Trà tăng cân Mediqueen
Trà tăng cân MediQueen
500,000 vnđ
Cà phê giảm cân Mediqueen
Cà phê giảm cân MediQueen
600,000 vnđ

Tags

Bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần

29-09-2021

Có rất nhiều bài tập để giảm mỡ eo bụng, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng động tác để mang đến hiệu quả cao. Để giúp bạn giải quyết những lo âu đó thì bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần chỉ bằng với những động tác cực kỳ đơn giản.

Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Trải thảm, nằm với tư thế thẳng xuống sàn nhà. Sau đó co 2 chân sao cho tư thế đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Hai tay thực hiện động tác để áp lên tay và phần khuỷu tay mở rộng. 
  • Bước 2: Thực hiện tư thế nâng cơ thể ngồi lên bằng chính lực từ cơ bụng một cách nhẹ nhàng nhất. 
  • Bước 3: Bạn thực hiện động tác lập lại nhiều lần cho tới khi nào mệt thì thôi. Lúc đầu có thể bạn chỉ thực hiện được 10-20 cái nhưng khi kiên trì tập luyện dài lâu thì số lượng gập bụng sẽ tăng lên. 

Vặn người

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm tư thế thẳng ra sàn nhà hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay áp vào vai và mở rộng khuỷu tay sang 2 bên. 
  • Bước 2: Dùng lực từ cơ thể để nâng cả đầu và chân lên cao. Cố gắng co chân để tạo ra góc 90 độ để mang lại hiệu quả hơn. 
  • Bước 3: Người tập quay đầu sang bên phải và co chân bên phải lên cao. Bạn làm tương tự với bên trái và lặp đi lặp lại nhiều lần. 

Đu xà

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bám chặt cả 2 bàn tay vào phần thanh xà, để 2 tay thoải mái sao cho rộng hơn vai. 
  • Bước 2: Dùng sức của cơ thể để đu người lên trên sao cho người càng lên cao càng tốt. Tiếp đó bạn co đùi áp sát vào phần ngực. 
  • Bước 3: Bạn giữ yên tư thế đu xà trong khoảng 3 giây, tiếp đến thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Kiên trì lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. 

Plank tay gấp

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng sức mạnh của 2 tay và bàn tay để thực hiện nhấc cơ thể lên. Sau đó giữ phần vai thật phẳng. Đối với phần cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ sau đó thắt chặt bụng lại. Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt. 
  • Bước 2: Bạn kiên trì lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. 

Nằm đá chéo chân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa thẳng trên mặt sàn hay thảm tập. 2 tay duỗi thật thẳng đặt ở dưới mông, bàn tay úp sấp xuống bề mặt sàn. Chân duỗi thẳng. 
  • Bước 2: Sử dụng lực ở bụng nâng 2 chân lên cao cách mặt đất tầm 30cm, lúc này cơ bụng siết chặt hoàn toàn sau đó thực hiện động tác đá chéo chân, giữ động tác trong vòng 1 giây. Sau đó đổi chân và thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần rồi nghỉ khoảng 10 giây. Sau đó lại tiếp tục kiên trì thực hiện trong vòng 1 phút. 

Chạy bộ biến tốc

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, 2 tay đưa ngang sườn, bàn tay khum lại thành dáng giọt nước. Sau đó, đưa một chân trụ lên phía trước, chân sau lùi lại một bước, hai chân tạo thành 1 hình chữ V. Tiếp đó, tiếp đất bằng vùng mũi bàn chân và phần đầu gối hơi nhún. 
  • Bước 2: Khởi động bằng một bài tập nhẹ nhàng. Bạn chỉ cần chạy bằng 60% sức chạy của mình. Sau khoảng 3-5 phút các bạn có thể giảm tốc độ xuống còn 30% sức chạy. Tiếp đến, bạn lại chạy hết tốc lực của mình trong khoảng vòng 3 phút. Hãy kiên trì lặp đi lặp lại xuyên suốt quá trình tập luyện của mình. 

Đây chính là các bài tập 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần cho người mới bắt đầu tập hay cả khi bạn muốn duy trì để giữ vòng eo thon gọn nhé. 

Chúc bạn thành công!

Tags

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.
Thực đơn giảm cân suzy- chinh phục sắc đẹp cùng bạn trẻ hàn
22-10-2021
Không chỉ chiếm trọn tình cảm từ các người hâm mộ qua các vai diễn, các ca khúc âm nhạc mà cô nàng tài năng suzy còn khiến các fan trên thế giới chao đảo bởi vẻ đẹp xuất thần, thân hình nóng bỏng và sự quyết tâm cao độ sau màn lột xác lấy lại vòng eo con kiến của mình.