Bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà

4 bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà

1. Hít đất

Đây là một bài tập khá quen thuộc với cánh đàn ông có phải không các bạn. Bài tập này nó rất tốt cho cơ tay của bạn và giúp bạn đốt cháy năng lượng vừa đủ và kích thích ăn ngủ tốt.

Bài tập này nên tập vào buổi sáng mỗi lần 20-30 cái hít đất đây là một trong những cách giúp tăng cơ tay và cơ ngực khá tốt.

2. Nâng tạ 1 tay

Để thực hiện bài tập này các bạn cần phải mua cho mình ít nhất là 1 cục tạ khoảng 5-10 kg. Những tạ này có bán nhiều trên các shop thương mại điện tử hay nhà sách. Tất cả những gì bạn cần là người xuống dùng 1 tay để nâng tạ 10 lần, sau đó đổi tay. Tập luyện thường xuyên số lần nâng tạ có thể tăng lên thêm nếu như bạn thấy mình khỏe hơn.

Đây cũng là bài tập gym tăng cân cho nữ tại nhà tuy nhiên đối với nữ thì nên dùng tạ nhẹ hơn.

3. Hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập gym tăng cân tốt nhất, với bài tập này các cơ tay và cơ ngực của bạn sẽ hoạt động một cách tối đa. Mỗi ngày nên thực hiện động tác này 4-10 lần tùy người nó sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân đồng thời có body săn chắc và đẹp.

4. Bài tập : Prisoner Squat

Không biết các bạn gọi sao nhưng mình thì thấy bài tập này khá giống với bài tập nhảy cóc 

Thực hiện:

Bạn đứng thẳng, hai tay đặt ra sau gáy.

Khi đó, kích thích mở rộng và phát triển cơ ngực tốt hơn.

Sau đó ngồi xổm xuống vài giây rồi bật nhảy lên, trong khi vẫn giữ hai tay đặt sau gáy, lưng thẳng.

Với 4 bài tập trên thì nó sẽ giúp bạn tăng cân nhờ vào việc tăng cơ chứ không phải tăng mỡ giúp bạn có được một thân hình làm đắm say các cô gái

Những lưu ý khi tập gym tăng cân

1.Lich tập

Để đạt hiệu quả thật tốt thì bạn cần phải có lịch tập gym tăng cân cho nam. Các bạn lưu ý, lịch tập cho nam và nữ là hoàn toàn khác nhau cũng như để giảm cân và tăng cân thì lịch tập nó cũng vô cùng khác nhau. Bạn cần phải tìm hiểu thật kĩ là tập bao buổi trong tuần và tập các nhóm cơ nào.

Sau đây là 1 ví dụ cho bạn :

• Lịch 3 : 5 Buổi/ tuần
• Buổi 1 : Lưng, tay trước, cẳng tay
• Buổi 2 : Ngực, bụng
• Buổi 4 : Chân, mông,, bắp chân
• Buổi 3 : Vai, tay sau, bụng
• Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm

2. Nên ăn gì 

Rất nhiều người hỏi tôi câu "Tập gym tăng cân cho nam nên ăn gì ?". Và câu trả lời của mình luôn là nên bổ sung thêm nhiều thức ăn chưa protein, bởi protein là chất giúp ta tăng cường cơ bắp , việc tăng cân nhờ tăng cơ bắp thì cho dù nó có tăng nhiều hơn mong muốn của chúng ta thì nó vẫn nhìn rất đẹp không như tăng cân nhờ chất béo khiến body xấu đi.

3. Uống đủ nước và nghĩ ngơi hợp lý

Hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày,đồng thời bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần nghĩ ngơi để cơ thể hồi phục lại sau những giờ tập luyện mệt mõi.

Trên đây là các bài tập gym tăng cân cho nam và lưu ý khi tập chúng để đạt hiệu quả cao , các bạn hãy thực hiện theo, đảm bao mùa dịch chưa hết thì các bạn đã có được body lý tưởng