Bí quyết giảm cân bằng khoai lang

giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không ? 

Đối với nhiều  người khi ăn khoai lang họ cảm thấy không tin rằng nó giảm cân mà ngược lại có khi còn khiến họ tăng cân, thật ra điều này là không đúng. Các nghiên cứu và phân tích đã cho chúng ta thấy được rằng  : Khoai lang chứa nhiều chất xơ, Chứa ít tinh bột, Chứa ít calo, Hàm lượng nước cao.

Vì vậy việc giảm cân bằng khoai lang là hiệu quả và an toàn.

Lợi ích của việc ăn khoai lang thường xuyên

1. Ngăn ngừa thiếu vitamin A

Trong khoai lang có nhiều beta carotene cao nên nó là một trong những nguồn cung cấp Vitamin A tuyệt vời cho cơ thể. Với việc bổ sung nhiều vitamin A sẽ giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng như tăng khả năng chống nhiễm trùng.

2. Phòng chống và cải thiện bệnh đái tháo đường

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, điều này cũng có nghĩa là khoai lang có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu từ đó giúp nhiều cho bệnh nhanh tiểu đường

3. Phòng chống các bệnh về tim mạch

Các chất chiết xuất từ ​​khoai lang chứa hàm lượng polyphenol cao, sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. 

4. Giúp quản lý cân nặng

Trong khoai lại có 1 lượng chất xơ như pectin, chất này vừa đem hiệu quả trong việc giảm lượng thức ăn chúng ta ăn vào mà còn có tác dụng tăng hoạt động của các hoạt động của các loại hoocmon, ngoài ra 

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang

Trong những 2 ngày đầu tiên, tất cả những gì chúng ta cần đó là ăn sáng với một củ khoai lan kèm thêm một chút trái cây.

Bữa trưa và tối: chúng ta chỉ cần ăn bình thường là được tuy nhiên nên giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm. Ngoài ra, nên ăn nhiều hoa quả, rau để bổ sung nhiều chất xơ vào cơ thể

Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang

3 ngày kế tiếp, chúng ta tiến hành thay bữa sáng và bữa tối bằng khoai lang. Vào bữa sáng và bữa tối chúng ta có thể ăn khoai lang kèm thêm rau quả và uống nhiều nước. Đặc biệt nên ăn uống trước khi ngủ 2h và đi ngũ sớm

Vào bữa trưa, hãy ăn uống như thường tuy nhiên hãy hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột, giàu chất béo. Tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân thật hiệu quả

Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 2 ngày cuối cùng, nên lựa chọn nó là những ngày cuối tuần khi bạn được nghĩ ngơi ở nhà. Hãy ăn cả 3 bữa bằng khoai lang kết hợp với các loại salad rau quả, kèm theo các loại trái cây. Trong 2 ngày này bạn có thể ăn thêm 1 ít thực phẩm như thịt, trứng kèm tuy nhiên chỉ ăn thật ít để việc giảm cân hiệu quả tốt nhất.