Bí quyết giảm cân ở tuổi dậy thì, lấy lại vóc dáng ngay trong năm học

Tuổi dậy thì là tuổi đang trong giai đoạn phát triển, nên nếu không biết cách ăn uống hợp lý, thì bạn sẽ nhanh chóng thành con mèo ú. Thế phương pháp nào để giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả? Thì bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Thực đơn ở tuổi dậy thì, bạn đã biết chưa?

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Muốn giảm cân hiệu quả, quan trọng nhất vẫn là thực đơn ăn uống của bạn, nếu bạn đang giảm cân, mà lại ăn uống vô tội vạ, đói lúc nào ăn khi đó. Thì cho dù bạn có kiên trì bao nhiêu, bỏ thời gian nhiều bấy nhiêu cũng sẽ hoàn con số 0 mà thôi.

Nếu bạn có tìm hiểu trên internet, bạn sẽ thấy vô số các thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì trong 1 tuần như Low Carb, Clean Eat, chế độ ăn Địa Trung Hải, Intermitten Fasting, nhịn ăn chu kỳ,…..Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, chế độ Low Carb và Địa Trung Hải là 2 cách ăn kiêng giảm cân đảm bảo đủ dinh dưỡng cho lứa tuổi vị thành niên, thực đơn phong phú và giúp giảm cân hiệu quả.

Gợi ý chế độ ăn kiêng Low Carb phù hợp với thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì

+ Hạn chế tối đa thực phẩm high – carb nhiều đường, nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…
+ Ăn nhiều rau xanh và các loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, các loại rau cải, măng tây…
+ Ăn nhiều hoa quả đặc biệt các loại quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…
+ Ăn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…
Gợi ý chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải giúp giảm cân ở tuổi dậy thì
+ Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị
+ Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai
+ Hạn chế : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn
+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ.

Uống nhiều nước giúp giảm cân ở tuổi dậy thì

Nước chiếm 70% trong cơ thể con người, do đó mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước hoặc nhiều hơn thì càng tốt nhé! Bạn nên uống nước trước 3 bữa ăn chính trong ngày, sẽ giúp bạn thấy no hơn và nạp vào ít calo lại. 
Bạn lưu ý: chỉ được uống nước lọc, nước ép trái cây, rau củ quả. Không nên dùng nước có ga, đồ uống đóng chai và đồ uống có cồn rượu bia nhé!

Chọn các bài tập ngoài trời để giảm cân

Muốn có cơ thể săn chắc, vóc dáng thon thả thì đi đôi với chế độ ăn uống khoa học thì bạn phải chăm chỉ dành 30 phút đến 1 tiếng để rèn luyện thể thao nhé. Ở lứa tuổi dậy thì, bạn nên chọn các bộ môn ngoài trời như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đá bóng, chạy bộ,… để giúp tăng chiều cao và đặc biệt là giảm cân nhanh chóng.
Qua những bí kíp này, mình tin rằng các bạn đang trong độ tuổi dậy thì, sẽ không còn lo lắng làm thế nào để thoát khỏi thân hình mèo ú trong năm học nữa nhé!