Các bài tập giảm cân cho nam tốt nhất mọi thời đại

Không có một loại thực phẩm bổ sung, một loại thức ăn hay thực phẩm nào có thể giảm mỡ được. Trừ  khi đấy là một loại thuốc hay là một hoocmon để tăng sự hao tốn năng lượng. Như tăng nhịp tim, rút nước khiến đi tiểu liên tục, thao thức không ngủ được, tim và tinh thần bồi hồi,... nhưng mà những loại thuốc này có hại đến tim mạch và cũng có thể làm hỏng tim và thận về lâu dài.

Phải nên hiểu là nếu mình béo thì mục đích giảm cân của mình là giảm mỡ chứ không phải là giảm số cân hay số ký. Vì thế nếu muốn giảm được mỡ và giữ được thân hình lâu dài thì bắt buộc các bạn phải tập luyện, vận động kích hoạt cơ bắp phát triển. Không nên chỉ để ý mỗi chế độ dình dưỡng mà không tập thể thao thì vẫn không thể nào giảm được cân nặng lâu dài được.

Thế thì các bạn nam đã biết rõ các bài tập giảm cân cho nam chưa? Nếu chưa biết phải nên tập những gì để giảm cân thì hãy tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Cần xác định tạng người trước khi tập

Có 3 tạng người đó là: người khó tăng cân,người dễ tăng cân, người dễ tăng cơ. Và có một cách cực kì đơn giản để nhận biết đó là bạn đo cổ tay của mình. Nếu cổ tay của bạn là 15,5 -17,7cm tức là bạn thuộc tạng người octomorph tạng người khó tăng cân. Cổ tay từ 17,7 -20,3 cm là tạng người mesomorph tạng người dễ tăng cân, tăng cơ. Nếu cổ tay bạn trên 20,3cm là tạng người endormph là tạng người bạn dễ tăng cân. 

Thứ nhất, với tạng người OCTOMORPH người khó tăng cân tăng cơ. Đây là kiểu người vai nhỏ, dáng người cao cao, khều khều, ngực nhỏ, khung xương mỏng, ít thịt người ít cơ bắp. Người này thì tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng dưỡng rất cao nên ăn nhiều khi muốn nuốt cả thế giới mà vẫn gầy, bởi vậy nên lượng mỡ tích trữ cũng như sản sinh thấp. Vì thế khi tập luyện chú ý xây dựng những nhóm cơ lớn, bỏ qua tiểu tiết, tập trung tập ngực, vai, chân, bụng. Và cần xác định là khoảng thời gian lâu dài chứ không thể ngày 1 ngày 2 mà có thể thành công được.

Thứ hai, với tạng người ENDOMORPH dễ tăng cân. Đây là tạng người dễ tăng cân do quá trình chuyển hóa năng lượng chậm, tạng người mập mạp, tròn tròn, da thịt mềm, nhiều mỡ thừa đặc biệt là ở bụng, cánh tay và chân.nên lựa chọn các bài cardio với tạ hoặc HIIT với tạ bởi đây là kiểu người cần đốt mỡ thừa để chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

Thứ ba, là tạng người mesomorph dễ tăng cơ. Đây là được coi một tạng người xuất sắc nhất trong 3 tạng người, đó là người ngực nở, eo thon gọn, vai rộng, người săn chắc, cơ thể khá chuẩn. Vì thế chỉ cần tập bình thường, đốt mỡ nhẹ tăng cơ lên, duy trì và phát triển vóc dáng là được.

Với tạng người này thì bạn có thể tập tương đối thoải mái, tập nặng hơn so với một người bình thường, vì khung xương cho đến bắp thịt, và sức khỏe tương đối tốt.

Các bài tập giảm cân cho nam tốt nhất

Việc đa dạng bài tập giúp cơ thể chóng đốt mỡ và đạt được những phát triển cho cơ bắp. Nếu nói tập tạ để tạo ra đường nét cho cơ thể thì HIIT trong cadio là những bài tiêu diệt ngọn ngành các khối mỡ trong từng nhóm cơ của bạn. Chính vì thế hãy chọn HIIT để luyện tập ít nhất 3 buổi/ tuần để quá trình giảm cân của bạn được diễn ra nhanh hơn.

Tại sao nên tập HIIT?

Đầu tiên định nghĩa về Hiit chính là những bài cardio : đó tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, hít đất nhảy, hít đất, nhảy dây, chạy nâng cao đùi,... với cường độ cao. Với các bạn đang thừa cân và muốn giảm mỡ nhanh thì Hiit nó là lựa chọn cực kì tuyệt vời cho bạn, vì Hiit không những đốt mỡ, giảm cân trong lúc tập ở trong phòng mà cho đến khi bạn trở về nhà sau 24h vẫn còn đốt mỡ cho bạn, thậm chí vượt qua 24 giờ.

Tuy nhiên khi tập Hiit lại vô cùng mệt. Nên nếu muốn chọn Hiit để giảm mỡ tăng cơ thì nên chuẩn bị sẵn một tâm lý học cách chấp nhận. 
Sau khi đã đốt được kha khá mỡ và có được thể lực tốt từ các bài tập giảm cân cho nam bên trên thì các bạn tiến hành tập tạ để thúc đẩy cho các nhóm cơ phát triển và tạo ra cơ thể săn chắc nhất nhé! Chúc bạn nhanh chóng giảm được cân nặng và có niềm đam mê với việc tập luyện hơn.