Cách giảm cân cho nam 16 tuổi, phát triển chiều cao toàn diện

Ở độ tuổi 16 các bé nam thông thường đã bước vào giai đoạn dậy thì, ở thời điểm này cơ thể sẽ hấp thu các chất dinh dưỡng và tăng chiều cao rất nhanh. Chính vì lý do đó, ở giai đoạn này, nhiều phụ huynh lại cho con ăn quá nhiều, về lâu dài dẫn đến thực trạng béo phì khó có thể kiểm soát. Vậy làm thế nào để tránh vấn đề này? Cách giảm cân cho nam 16 tuổi như thế nào là tốt nhất? Thì các bậc phụ huynh đừng bỏ lỡ những thông tin trong bài viết này. 

Cách giảm cân cho nam 16 tuổi

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Chế độ ăn uống chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng chính đến cân nặng của con em bạn. Do đó, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho thật khoa học để áp dụng cho con. Ở lứa tuổi 16, đặc biệt là bé nam đang trong giai đoạn phát triển rất nhanh, nên dù có cho bé áp dụng thực đơn giảm cân nhưng các bậc phụ huynh hãy đảm bảo là không thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết nhé!

+ Cần nạp đủ khoảng 1500 – 2000 kcal để cơ thể hoạt động bình thường.

+ Nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, các loại thịt trắng, thịt không mỡ; các loại tinh bột như gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…; các loại chất béo lành mạnh như hạt dinh dưỡng, dầu oliu, bơ,…

+ Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày để giúp cơ thể của trẻ vẫn được cung cấp đầy đủ canxi, khoáng chất, vitamin,…

+ Nên hạn chế tối đa các thực phẩm đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn vì sẽ chứa nhiều đường, chất béo không được đảm bảo an toàn. 

+ Hạn chế dùng các loại nước uống có gas, đồ uống có chất kích thích, làm ảnh hưởng đến cân nặng cũng như sự phát triển của trẻ. 

Lựa chọn chế độ rèn luyện phù hợp cho bé nam 16 tuổi

Ngoài áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cho con trẻ thì các bậc phụ huynh phải giúp trẻ đi đôi với việc vận động, rèn luyện cơ thể. Việc tập luyện thể thao, sẽ giúp bé giải phóng nhanh hơn lượng mỡ thừa cũng như cũng sẽ giúp phát triển chiều cao tuyệt đối. 

Theo các chuyên gia các bộ môn có thể giúp trẻ 16 tuổi giảm cân vừa hiệu quả vừa tăng chiều cao tốt nhất, thì nên lựa chọn các bộ môn như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, xào đơn,…..

Những lưu ý cần biết khi áp dụng cách giảm cân cho nam 16 tuổi

Để quá trình giảm cân của con trẻ đạt được kết quả tốt nhất, thì các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý những điều cơ bản để đạt kết quả tốt nhất. 

Không nên áp dụng cách giảm cân cấp tốc cho trẻ 16 tuổi, vì lúc này trẻ đang cần sự phát triển tự nhiên lẫn tinh thần và thể chất. Nên nếu áp dụng cách giảm cân cấp tốc sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ. Các phương pháp giảm cân cấp tốc như ăn kiêng, tập luyện cật lực hay uống thuốc giảm cân chỉ khiến cơ thể con bạn mất nước, gây rối loạn về tâm sinh lý. 

Tuyệt đối không nên dùng thuốc giảm cân đối với bé nam trong độ tuổi 16, điều này cực kỳ nguy hiểm và gây ra những biến chứng ngoài ý muốn. Việc sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài sẽ khiến trẻ rối loạn đường huyết, huyết áp không ổn định, các vấn đề tiểu chảy, khiến cơ thể kiệt sức, có thể dẫn đến tử vong.

Những thông tin chia sẻ xung quanh cách giảm cân cho nam 16 tuổi sẽ giúp ích rất nhiều cho các bậc phụ huynh trong hành trình giảm cân cho trẻ.