Cách giảm cân sau sinh

Với suy nghĩ ăn cho 2 người, nhiều mẹ bầu đã ăn uống không kiểm soát. Hậu quả, cân nặng của mẹ tăng quá mức trong thai kỳ và phải khổ sở tìm cách giảm cân sau sinh.

Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai, Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa Miền Bắc Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome cho biết, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mức tăng cân chuẩn của thai phụ trong 9 tháng 10 ngày chỉ nên 10-12 kg (bao gồm thai nhi, nhau thai, nước ối, máu...). Nhưng thực tế, con số phụ nữ mang thai tăng cân quá mức khuyến nghị chiếm hơn 50%.

Phó giáo sư Lê Bạch Mai chia sẻ thêm, để nhanh chóng giảm cân sau sinh, nhiều mẹ trong tuần đầu tiên đã thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem, tăng cường rèn luyện thể dục thể thao. Điều này vô cùng tai hại. Bởi sau cuộc vượt cạn là lúc cơ thể sản phụ cần được nghỉ ngơi và bồi bổ dưỡng chất để nhanh hồi phục sức khỏe cũng như đảm bảo nguồn sữa cho con bú.

Với tâm lý ăn cho 2 người, mẹ bầu thường bị tăng cân nhanh và khó giảm cân sau khi sinh. Ảnh: Shutterstock.

Dưới đây là chia sẻ của Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai về nguyên tắc "3 đừng" giúp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả.

Đừng đặt nặng vấn đề ăn kiêng

Sản phụ nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe bản thân. Sau sinh, người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng tốt để giúp sức khỏe nhanh phục hồi. Nếu kiêng khem quá mức sẽ gây thiếu hụt calo và các chất dinh dưỡng quan trọng khiến mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức khỏe chăm sóc bé. Kiêng khem quá mức để nhanh chóng giảm cân sau sinh cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thời gian để cơ thể người mẹ trở lại bình thường khoảng 4 tuần đối với mẹ sinh thường và 6 tuần đối với sinh mổ. Nếu đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, mẹ cần chờ thời gian lâu hơn, khoảng 6 tháng mới nên thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là mẹ ăn uống "thả cửa", thay vào đó áp dụng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và con.

Mẹ nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây, chất đạm, không ăn quá nhiều tinh bột. Nếu tuân thủ đúng nguyên tắc trên, mỗi tuần mẹ sẽ giảm được khoảng 0,5 kg. Sau 6 tháng đến một năm, mẹ có thể đạt được mục đích giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa và sức khỏe bản thân.

Chế độ ăn kiêng đúng và đủ giúp mẹ giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Ảnh: Shutterstock.

Đừng quá nôn nóng

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai, có đến hơn 80% bà mẹ nôn nóng thực hiện giảm cân sau sinh bằng chế độ kiêng khem quá mức đã thất bại, không những không giảm được số cân nặng như mong muốn mà còn có xu hướng tăng cân không kiểm soát dẫn đến dễ dàng bỏ cuộc.

Khi đột ngột giảm lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày, tình trạng thiếu dinh dưỡng ở sản phụ có thể xảy ra, từ đó dẫn đến thiếu hụt những chất quan trọng như vitamin và khoáng chất, làm mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Nguy hiểm hơn, nếu cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng mẹ sau sinh còn có nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.

Muốn giảm cân sau sinh thành công, mẹ phải giảm từ từ và có lộ trình cụ thể không nên nóng vội vì dễ gây phản tác dụng, thậm chí rước bệnh vào thân. Bên cạnh đó, cũng cần xác định giảm cân là một "cuộc chiến" lâu dài và đầy cam go, không phải ai cũng nhanh chóng đạt được mục đích. Mẹ không nên chán nản và sớm bỏ cuộc sau vài tuần bắt đầu, hãy kiên trì theo đuổi đến cùng, Phó giáo sư Lê Bạch Mai nói thêm.

Đừng lười vận động

Vận động là phương pháp hiệu quả nhất dành cho tất cả những ai muốn giảm cân, nhất là các mẹ sau sinh. Một số mẹ sinh thường có sức khỏe tốt, cơ thể phục hồi nhanh chóng thường chọn những môn vận động mạnh như tập gym, aerobic... để đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng cơ thể sau 2-4 tháng.

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản cũng có thể giúp mẹ giảm được vài kg. Ảnh: Shutterstock.
 

Đối với các mẹ sinh mổ hoặc có sức khỏe kém hãy kiên nhẫn chờ đến khi cơ thể thật sự hồi phục mới nên bắt đầu với những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền... Sau đó, tùy tình hình sức khỏe mẹ có thể "nâng cấp" lên các bài tập nặng hơn.

Khi luyện tập thể dục thể thao, các mẹ đừng vội tập những bài tập có cường độ cao và nặng vì những cơn đau nhức cơ, mệt mỏi khó chịu sẽ dễ khiến mẹ bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy "khởi động" cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng từ dễ đến khó.

Dù lựa chọn môn thể thao nào, mẹ cũng đừng quên chăm chỉ luyện tập, mỗi ngày nên dành khoảng 30 - 45 phút cho việc vận động. Kiên trì tập luyện giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân sau sinh thành công; giải tỏa mọi căng thẳng, mang đến sự thoải mái, trẻ trung, năng động.

Nếu mẹ vẫn còn băn khoăn về tình trạng sức khỏe và mong muốn có một chế độ giảm cân sau sinh khoa học mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa, mẹ có thể đến các trung tâm dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn. Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome là một trong những gợi ý cho mẹ.

Nutrihome có đầy đủ các dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Mẹ sẽ được phân tích thành phần cơ thể bằng thế hệ máy mới nhất hiện nay - InBody 770 - dòng máy với nhiều tính năng vượt trội so với các phiên bản cũ giúp phân tích hơn 50 chỉ số quan trọng trong cơ thể. Trên cơ sở đó, chuyên gia sẽ cho biết chính xác chỉ số mỡ trong cơ thể và tư vấn cho mẹ cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

Chị em trải nghiệm đo thành phần cơ thể bằng thế hệ máy mới nhất - InBody 770 - giúp phân tích hơn 50 chỉ số quan trọng trong cơ thể. Ảnh: Shutterstock.

Phó giáo sư Lê Bạch Mai cho biết, Nutrihome còn có máy phân tích thành phần sữa mẹ với công nghệ hiện đại, duy nhất tại Việt Nam có thể đánh giá trực tiếp, chính xác, khoa học và nhanh chóng chất lượng nguồn sữa mẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng của Nutrihome sẽ cùng mẹ xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh cũng như chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe để nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Nguồn : vnexpress.net/cach-giam-can-sau-sinh-4150073.html