Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nam Khi Tập Gym An Toàn Và Hữu Ích Nhất

Ngoài mục đích tập gym để đẹp hơn săn chắc hơn đối với nam giới đã sở hữu cho mình vóc dáng bình thường thì tập gym còn giúp những bạn có thân hình hơi quá khổ giảm cân được. Việc tập gym giảm cân là cả quá trình tập luyện đòi hỏi sự kiên trì kết hợp cùng chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym phù hợp chứ không phải nhịn ăn để đốt cháy giai đoạn. Vì vậy bạn nên nhớ thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, làm như vậy vừa tốt cho sức khỏe vừa mang lại hiệu quả cao khi luyện tập.

Chế độ ăn trước lúc tập

Điều quan trọng trong chế độ này là bạn cần nhớ ăn một bữa phụ trước khi tập khoảng 1 tiếng để tránh gặp phải tình trạng hoa mắt hoặc chóng mặt khi tập gym. Hơn nữa còn giúp bạn cung cấp từ 100 – 200 calo cho cơ thể, từ đó tăng cường thể lực để hoàn thành các bài tập đạt hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym mà bạn có thể lựa chọn gồm:

Chuối: Trong chuối chứa lượng kali và carbohydrates khá lớn rất tốt cho cơ bắp và dây thần kinh khi luyện tập. Vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân. Nếu bạn thường xuyên tập gym vào buổi sáng thì chuối là món ăn lót dạ rất phù hợp với bạn.

Sinh tố: Trước khi bước vào buổi tập gym khoảng 45 phút bạn nên uống 1 cốc nước sinh tố để cung cấp thêm protein cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này cũng thích hợp hơn là ăn một món ăn vì ăn xong mà vận động liền rất hại cho dạ dày.

Yến mạch: Ngoài sinh tố, bạn có thể ăn một bát cháo yến mạch trước lúc tập gym sẽ đảm bảo cơ thể bạn có một nguồn năng lượng tốt nhất khi tập. Hàm lượng các chất xơ có trong yến mạch có tác dụng sản sinh carbohydrates vào trong máu.

Sữa và ngũ cốc: Vì giảm cân hạn chế đường nên một ly ngũ cốc hoặc sữa không đường chính là một thức uống nhẹ đầy bổ dưỡng, giúp cơ thể thoải mái, sẵn sàng tập luyện. Các loại sữa vừa có lợi cho tim mạch vừa không khiến tăng cân bạn nên uống bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo,…

Sau lúc tập, chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym như thế nào?

Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh mì đen để tránh có nhiều tinh bột và ăn kèm với bơ đậu phộng không có hoặc ít đường. Sau đó, uống 1 ly trà xanh hoặc 1 ly cafe đen không đường. Lượng cafein trong cafe và trà xanh giúp tăng nhịp tim đồng thời hạn chế sự thèm ăn. Không uống thì bạn có thể ăn một nửa trái bưởi hoặc 1 trái cam. Các loại quả họ nhà cam này chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đem lại cảm giác no lâu hơn.

Bữa trưa: đổi vị bằng 1 lát bánh mì đen nướng với 1 hộp cá ngừ. Trong cá ngừ chứa nhiều hoạt chất omega 3 rất tốt cho sức khỏe và não bộ, việc bổ sung loại thực phẩm này sẽ đảm bảo sức khỏe tốt nhất khi luyện tập. Thức uống bạn chọn cũng là 1 ly trà xanh hay cafe nóng không đường. Ăn thêm 1 quả táo cung cấp dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Bữa tối: trong chế độ ăn giảm cân cho nam khi tập gym bổ sung bằng 100g thịt nạc luộc đã bỏ da, ức gà hoặc thịt cá đã phile. Luộc 100g đậu hà lan ăn cùng để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Tráng miệng với 2 quả chuối giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.