Công thức giảm cân với yến mạch

Ngày nay, khi nói đến chủ đề giảm cân thì không khó để chúng ta bắt gặp những bài viết, những mẫu quảng cáo về thuốc giảm cân, hay những lời đồn thổi về những phương pháp giảm cân này nọ. Nhưng chúng có thật sự khách quan, thật sự hiệu quả hay an toàn đối với sức khỏe của mỗi người?

Khi còn trẻ, hệ miễn dịch còn hoạt động mạnh mẽ tất nhiên tác dụng phụ và hậu quả của các sản phẩm giảm cân để lại vẫn chưa bộc phát rõ ràng, nhưng càng về lâu dài những điều ấy càng biểu hiện nghiêm trọng để lại những biến chứng gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe và cơ thể của những người tiêu dùng.
Vậy làm thế nào để vừa giảm cân hiệu quả, vừa bảo toàn năng lượng về mặt sức khỏe thì hãy cùng mình khám phá các phương pháp giảm cân bằng yến mạch sau đây.

Tại sao nên chọn yến mạch trong khẩu phần ăn để giảm cân?

Yến mạch được mệnh danh là” nữ hoàng của các loại ngũ cốc” có cách đây hơn 4000 năm và trước đây được xem như thức ăn cho những người nghèo. Nhưng đến ngày nay yến mạch được xem như loại thực phẩm được ưa chuộng trên toàn thế giới. Chứa carbohydrate, hấp thu chậm Vì vậy có cảm giác no lâu, và hơn thế nữa cung cấp đủ đầy nguồn năng lượng cho một ngày làm việc.
Thứ nhất, yến mạch giàu các chất đạm thiên nhiên, chất béo không bão hòa, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Giúp cải thiện đường tiêu hóa nhờ các chất xơ hòa tan cao. 
Thứ hai,  Dùng yến mạch hằng ngày giúp chống táo bón, tăng lưu động ruột. Trong yến mạch chứa các chất xơ bão hòa, khi Dùng yến mạch hằng ngày sẽ làm Giảm nồng độ choresterol xấu trong máu và làm sạch các chất mỡ lắng động ở thành động mạch( điều này gây sơ vỡ động mạch, cơn đau tim và tai biến mạch máu não). 
Thứ ba, giúp có cảm giác no lâu nhờ carbohydrate hấp thụ chậm kiểm soát sự thèm ăn và duy trì mức đường máu được ổn định.
Và điều đặc biệt là yến mạch giúp giảm cân, nếu bạn dùng yến mạch mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác ăn vô độ và tích lũy chất béo. Chính vì thế dùng yến mạch để giảm cân là lựa chọn cực kì sáng suốt đúng không?

Công thức giảm cân với yến mạch

để giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả bạn nên lựa chọn yến mạch nguyên chất và không trộn bất cứ gia vị nào. 
Tuy vậy bạn cần kết hợp với rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ những dưỡng chất cho cơ thể.Trong 100g yến mạch cung cấp 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,14mg vitamin b2, 0,6mg vitamin, 53mg canxi và nhiều khoáng chất. 
Thời gian lý tưởng bạn áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch là từ 5-7 ngày.

Công thức 1: bánh chuối yến mạch mini

Thành phần: 
1 quả chuối
1 bát bột yến mạch
1 bát sữa không đường
1 quả trứng
Trái cây tươi tùy sở thích
Mật ong( nếu thích ngọt)

Cách thực hiện: 

Bước 1:  chuối dầm nát hoặc xay nhuyễn, thêm 1 tí baking powder, một bát yến mạch, một quả trứng và 1 ít vani (vani có cũng được, không cũng không sao), sau đó trộn đều lại và đổ sữa vào. Cho tất cả các hỗn hợp trên vào một chiếc túi để nặn ra như túi đựng kem làm bánh sinh nhật.
Bước 2: Bắt nồi lên để lửa vừa, dùng dầu dừa hoặc dầu dừa trán đều mặt nồi rồi từ từ nặn bánh ra theo hình từng chiếc nhỏ.( có thể làm 1 chiếc bánh lớn luôn tùy theo sở thích của bạn).
Bước 3: để tầm 5 phút thấy bánh vàng rồi thì đảo bánh sang mặt còn lại, đến khoảng 10 phút bánh chín thì gấp ra đĩa. Thêm một ít trái cây tùy thích, rưới thêm tí mật ong và bắt đầu thưởng thức. 

Công thức 2: bánh yến mạch việt quất

Thành phần: 
½ bát bột yến mạch
½ bát bột mỳ nguyên cám
1 bát hạt nhân, bí, nho khô, hạt điều, hạt dẻ
1 quả trứng
1 bát sữa
½ bát việt quốc
1 quả chuối

Cách thực hiện:

Bước 1: tương tự như công thức thứ nhất các bạn cho các thành phần trên vào bát trộn đều với nhau nhưng lần này không cho hỗn hợp sau khi trộn vào túi mà hãy cho vào khuôn, lúc này có thể cho thêm một tí yến mạch nguyên hạt trên mặt cho xinh xinh rồi đem đi nướng với nhiệt độ 150 độ c trong vòng 30 phút.
Bước 2: Sau khi bánh chín đem bánh ra để nguội và cắt thành từng miếng. Với công thưc này bạn có thể ăn vặt hoặc ăn sáng khi không có nhiều thời gian cực kì ngon mà không sợ béo.
Phía  trên là 2 công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Ngoài ra các bạn còn có thể áp dụng các công thức khác như: nấu cháo yến mạch, làm sinh tố yến mạch,... Để thêm phần khác biệt trong bữa ăn. Từ đó quá trình giảm cân cũng diễn ra dễ dàng hơn.
không có áp lực không có kim cương nên hãy kiên trì với cuộc chiến giảm cân các bạn nhé!