Giảm cân bằng gạo lức

Ăn gạo lứt có giảm cân hay không ?

Nhiều người thường hỏi câu này, sự thật là chắc chắn có nếu như bạn ăn thường xuyên nhé. 

Trong gạo lứt có hàm lượng chất xơ nhiều gấp 2 lần gạo bình thường vì vậy khi ăn gạo lức thay cho gạo bình thường cơ thể bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn giúp giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Đồng thời, lớp cám lụa bên ngoài gạo lứt còn chứa rất người vitamin và nguyên tố vi lượng và cũng có rất nhiều chất xơ. Lượng chất xơ này có tác dụng thải độc cho cơ thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.

Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói, thèm ăn, thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ.

Cách ăn gạo lứt giảm cân trong 7 ngày

- Bữa sáng :  Uống trà gạo lức rang, phần xác gạo nấu chín mềm trộn ăn cùng với muối vừng

- Bữa phụ: 9h30 hoặc 10h, khi cơ thể cảm giác hơi đói, ăn gạo lức hoặc quả táo. Bữa phụ của chị thường ăn hoa quả ít đường.

- Bữa trưa: ăn cơm gạo lức cùng dưa leo, củ đậu.

- Bữa tối bắt đầu bằng chén gạo lức nhỏ và miếng thịt trắng.

Đây là phương pháp ăn kiêng bằng gạo lứt giúp giảm cân hữu hiệu trong 7 ngày các bạn lưu ý khi dùng biện pháp này cần phải giảm lượng đường , chất béo, cố gắng ăn kiêng, đói thì có thể lấy gạo lứt ra ăn.

Một số món ăn chế biến từ gạo lứt giúp giảm cân

1. Sữa gạo lứt giảm cân

Cách chế biến:

• Nấu gạo lứt chín trong hai giờ cho đến khi chín mềm.
• Dùng máy xay để trộn nước gạo thành một loại kem lỏng.
• Thêm bột hoa hướng dương và mật ong, sau đó trộn đều.
• Uống sữa gạo lứt giảm cân 1-2 cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên không làm tăng cân, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

2. Muối vừng gạo lức

Chuẩn bị:1 cốc gạo lức, 2 gram mè vừng. 

Cách thực hiện:

B1: Ngâm gạo lức 3 tiếng, đem vo, cho thêm ít muối và nấu cơm như bình thường. 

B2: Hạt vừng (mè) đem lên chảo rang vàng tiếp, để mè nguội cho vào cối xay với ít muối hoặc giã nhuyễn.

Ngoài ra còn rất nhiều món ăn khác có thể làm từ gạo lứt hãy chọn cho mình nhiều món ăn từ gạo lứt và bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân 7 ngày cùng gạo lứt bạn sẽ bất ngờ với kết quả mình đạt được.

3. Gạo lứt nảy mầm

Gạo lứt nãy mầm hay còn gọi là gạo mầm là một sản phẩm chế biến từ gạo lứt được ủ để nảy mầm. Gạo mầm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn từ 6 đến 7 lần so với gạo lứt thông thường đặc biệt là hàm lượng chất gaba và chất xơ giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo.

Tham khảo thêm về gạo lứt nãy mầm