giảm cân bằng hạt chia

Hạt chia là gì ?

Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ xưa, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, tượng trưng cho khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng và công dụng của hạt chia

Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa 137 calo và 1g carbohydrate:

• Chất xơ: 11g
• Protein: 4g
• Chất béo: 9g (5g trong đó là omega-3)
• Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Magie: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Photpho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
• Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2…

Hạt chia giảm cân như thế nào ?

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia được nhiều người công nhận. Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein lớn mà lại rất ít calo. Điều này không gì phù hợp hơn để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Mỗi hạt chia có lượng đạm cao không chứa cholesterol, một số khoáng chất như phốt pho, canxi gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gần 1,6 lần lúa mạch, nguồn vitamin B dồi dào, sắt, hàm lượng Omega-3 gấp 8 lần cá hồi, Omega-6, Omega-9, với những dưỡng chất có lợi đó thì dường như có thể giải đáp cho câu uống hạt chia có giảm cân không?

3 Cách uống hạt chia hiệu quả 

1. Uống hạt chia với nước

Cách uống hạt chia cơ bản được tạo từ một công thức đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các bạn khi không có nhiều thời gian nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao.

Có hai cách kết hợp cùng nước nóng hoặc nước nguội:

Ngâm cùng nước nóng: Với nhiệt độ nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể uống.

Ngâm với nước nguội: Bạn hãy chờ từ 10 – 15p để cho hạt có thể nở ra là có thể thưởng thức.

2. Hạt chia giảm cân với nước chanh

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về quá trình giảm cân thì đây là công thức đốt cháy mỡ kỳ diệu, cực phổ biến ở nước ngoài.

Nguyên liệu cần chuẩn bi:

• 1 muỗng canh hạt chia.
• 2 muỗng nước cốt chanh tươi.
• 1 cốc nước nguôi khoảng 500ml.
• 1 thìa mật ong.

Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh:

Bạn cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều rồi để lắng khoảng 10-15p.

Tiếp đến cho thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và cho thêm một thìa mật ong khuấy đều.

3. Công thức hạt chia, sữa chua và mật ong giảm mỡ bụng

Bạn nên dùng công thức pha hạt chia này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới. Vì vậy mà bạn có thể sử dụng cách uống hạt chia giảm mỡ bụng này để duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hũ sữa chua không đường.
• 1 muỗng canh hạt chia.
• 1 muỗng cà phê mật ong.

Lưu ý: sử dụng sữa chua không đường các bạn nhé.

Lưu ý khi dùng hạt chia

• Hạt chia chỉ có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, nên cần tập thể dục để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả.
• Nên giảm lượng đường khi thực hiện các cách ăn uống hạt chia giảm cân.
• Nên dùng ít muối để nêm nếm.
• Uống nhiều nước mỗi ngày, từ 2 lít nước, nếu vận động nhiều thì tầm 2,5 lít đến 3 lít.
• Hạn chế rượu bia, các loại thức uống có cồn, có gas, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, tinh bột,…
• Uống nhiều nước ép như cam, chanh, bưởi, nước trái cây tự nhiên.