Giảm cân hiệu quả với mướp đắng

Giảm cân hiệu quả với mướp đắng

Lý do vì sao khổ qua lại được dùng để giảm cân

Trong khổ qua có nhiều chất xơ và thành phần dinh dưỡng cao. Theo nhiều nghiên cứu thì cứ 100g khổ quả thì lại có :

✅ Calo: 20

✅ Carb: 4g

✅ Chất xơ: 2g

✅ Vitamin C: 93% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

✅ Vitamin A: 44% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

✅ Folate: 17% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

✅ Kali: 8% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

✅ Kẽm: 5% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

✅ Sắt: 4% lượng tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày

Với thành phần chất dinh dưỡng cao như vậy khổ qua giúp chúng ta phòng chống được nhiều bệnh, ngoài ra nhờ vào chất xơ nhiều giúp chuyển hóa chất béo tốt từ đó giúp giảm cân, ngoài ra một số enzym có trong khổ qua giúp phân hóa chất béo thành các axit béo đây chính là cách mà khổ qua giúp chúng ta giảm cân.

Một số cách giảm cân bằng mướp đắng

1.Giảm cân bằng nước ép khổ qua

Nguyên liệu làm nước ép khổ qua

✅ Khổ qua: khoảng 1kg

✅ Mật ong

✅ Đường cát

✅ Đường phèn

Các bước làm nước ép khổ qua

✅ Rửa sạch, cắt đôi rồi bỏ phần ruột khổ qua đi

✅ Ướp khổ qua với đường cát trong 1 giờ

✅ Cho khổ qua ướp đường vào máy ép để ép lấy nước. Sau khi ép xong, bạn cho thêm mật ong và đường phèn vào sao cho vừa miệng.

2. Giảm cân bằng mướp đắng với mật ong

Nguyên liệu:

• ✅ 1 quả mướp đắng
• ✅ 1/4 quả chanh
• ✅ 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm:

• ✅ Rửa sạch khổ qua, thái nhỏ và bỏ phần ruột.
• ✅ Cho khổ qua vào máy xay sinh tố.Sau đó lấy nước ép ra khấy đều với nước cốt chanh và mật ong.
• ✅ Có thể cho thêm đá vào để uống kèm.

3. Ăn sống mướp đắng.

Ăn khổ qua sống là một trong những cách tuyệt vời dùng để giảm cân, mỗi ngày ăn mướp đắng và nhiều loại rau củ khác thay thế cho các thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân trong vài tuần.

Nếu cảm thấy quá đắng bạn có thể cắt mướp đắng ra và bỏ ruột, sau đó tiến hành ngâm vào nước muối trong vòng 3-5 phút.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng khổ qua

✅ Không nên ăn khổ qua khi đói nên dùng với bữa ăn hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa 1 cách tốt nhất.

✅ Không nên dùng khổ qua thường xuyên, và quá nhiều trung bình nếu 1 ngày ăn 2 quả khổ qua thì ngày tiếp theo phải ngừng sử dụng thực phẩm giảm cân khác, sau đó 1 ngày thì dùng lại.bởi dùng nhiều khổ qua dễ gây tiêu chảy

✅ Để ăn mướp đắng giảm cân thì nên ăn theo một khẩu phần ăn hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo.Nên ăn 1 chén cơm mỗi bữa kèm khổ qua và những thực phẩm giàu chất đạm

✅ Hạn chế bia rượu các loại nước có ga và trà sữa

✅ Ăn khổ qua giảm cân sẽ hiệu qua nhanh hơn nếu đi kèm với việc tập luyện thể dục và thể thao