Tags
Giảm mỡ phần nách hiệu quả chỉ sau 1 tuần tại nhà
20-10-2021
Chính vùng mỡ phần nách là thủ phạm khiến hội chị em tự ti khi diện những bộ đồ như áo ba lỗ, áo 2 dây hoặc váy quây, không tay. Vậy để biết làm sao để giảm mỡ phần nách thì hãy cũng theo dõi trong bài viết này nhé.
Cách giảm mỡ phần nách tại nhà
Để giúp chị em tự tin hơn với cơ thể của mình và không ngần ngại diện những bộ đồ mình thích. Hiện nay có rất nhiều cách để giúp chị em giải quyết tình trạng này như ăn uống, tập luyện hay hút mỡ,...Tuy nhiên, dưới đây mới chính là những bài tập giảm mỡ phần nách mà bạn có thể tham khảo:
Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy
Động tác này sẽ giúp tác động trực tiếp tới các cơ vai, cơ tay làm săn chắc nhanh chóng bắp tay và giảm mỡ nách hiệu quả.
Hướng dẫn:
- Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay 1 góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khủy tay chùng xuống.
- Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng cánh tay, cổ tay.
- Nhanh chóng nâng người lên vị trí đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần liên tục và 1 vòng.
Plank xoay người giảm mỡ nách
Động tác này thì sẽ tác động trực tiếp vào vùng hông, nách giúp vùng da trở nên săn chắc. Không chỉ giảm mỡ nách hiệu quả mà còn giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến.
Hướng dẫn:
- Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
- Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai hai chân khép lại.
- Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.
- Gồng cơ bụng và xoay hông sang bên phải, xoay hông sang trái, tương ứng mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.
Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga
Bài tập này tác động đến cơ ngực và vai là chính. Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ phần nách hiệu quả, vừa khiến bộ ngực trở nên săn chắc, không chảy xệ.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
- Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
- Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, sau đó trở về lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Với 3 bài tập cơ bản này tại nhà sẽ giúp bạn giảm mỡ phần nách hiệu quả chỉ sau 1 tuần kiên trì. Các động tác này đều dễ thực hiện, nên chị em sẽ không cần quá lo lắng trong quá trình tập luyện.
Chúc chị em thành công
Tags
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tậu ngay 3 động tác giảm mỡ sau lưng “siêu xịn sò” ngay tại nhà
29-10-2021
Mỡ thừa không chỉ xuất hiện ở vùng bụng, đùi, bắp tay mà còn tích tụ ở vùng lưng. Do đó, sẽ khiến cơ thể của chị em thêm đầy đặn và mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của người phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp chị em đánh bay vùng mỡ cứng đầu đó, thì hãy cùng tham khảo bài tập giảm mỡ sau lưng được bật mí trong bài viết này nhé.
Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.