Làm sao để tăng cân sau sinh

Nguyên nhân dẫn đến việc các bà mẹ sụt cân sau sinh.

1. Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài

Sau khi sinh con việc mất ngủ thiếu ngủ diễn ra hằng ngày đối với các bà mẹ. Cứ chốc là con khóc, thức dậy phải dỗ thì bé mới ngủ lại nên việc mất ngủ là không thể tránh khỏi. Đặc biết với những người khó ngủ hoặc có những ông chồng không tâm lý thì càng tệ hơn.

Việc mất ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ dễ dàng khiến các mẹ nhanh chóng gầy đi trông tháy, thậm chí là chỉ còn lại da bọc xương.

2. Cho con bú

Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đây là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, việc cho  con bú bằng sữa mẹ luôn luôn khiến các mẹ giảm cân, sụt cân. Nên nếu không được ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì việc gầy đi xuống sắc là dễ dàng phát sinh

3. Stress

Các bà mẹ sau sinh thường có một giai đoạn dài bị bệnh tâm lý, stress do không thích ngi với cuộc sống chăm con nhỏ. Việc này thường xảy ra với những ai có con lần đầu, họ luôn căng thẳng lo lắng mà việc này nếu như kéo dài dể dàng khiến các mẹ sụt cân một cách nhanh chóng.

Một số biện pháp giúp các mẹ tăng cân sau sinh

1. Ngủ đủ giấc

Nhiều người cho răng tôi đang nói thừa, có con nhỏ thì làm sao mà ngủ đủ giấc được. Đúng là chắc chắn bạn sẽ không ngủ được những giấc dài 8h tuy nhiên hãy tập ngủ từng giấc ngắn như trẻ vậy. Ngủ đúng 8h trong ngày để cơ thể luôn được nghỉ ngơi đủ và tăng cân hiệu quả.

2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Nhiều chị em phụ nữ sau khi có con thì ăn uống rất ít, hoặc chỉ ăn khi thật đói. Điều này là hoàn toàn sai lầm, vì trong giai đoạn này các bạn đang nuôi 2 cơ thể. Việc cho con bú cũng đòi hỏi chất dinh dưỡng đén từ cơ thể bạn vì vậy bạn phải ăn thật nhiều và thật đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho bé. Chỉ khi nào bạn ăn uống đầy đủ như vậy thì mới có thể giúp cho cơ thể tăng cân lên lại.

3. Uống 2-3 lít nước lọt mỗi ngày

Nước là một trong những thành phần không thể thiếu cho cơ thể, uống nhiều nước hằng ngày có thể giúp cơ thể ổn định cân nặng, và các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách tốt đẹp.

4. Tập thể dục buổi sáng

Khi có con nhỏ bạn thường phải dậy sớm để cho các bé phơi nắng sớm để cung cấp nhiều vitamin D giúp xương cốt bé chắc chắn. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục, đó có thể là những bài tập đi bộ đẩy xe cho bé, có thể là một số động tác nhẹ nhàng. Viêc này sẽ khiến bạn có sức khỏe tốt hơn và kích thích sự thèm ăn của cơ thể giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Một số điều nên tránh để tăng cân sau sinh

1. Không dùng rượu bia các loại nước có ga

Rươu bia và các loại nước có ga là những thực phẩm có thể giúp bạn tăng căn tuy nhiên sự thật mà nói thì chúng không có lợi cho sức khỏe của con người. Đặc biệt là các bà mẹ sau sinh chúng dể dàng khiến bạn yếu đi thấy rõ.

2. Nói không các loại thuốc

Sau sinh cơ thể các mẹ sẽ có 1 thời gian suy nhược việc dùng các loại thuốc tăng cân dễ dàng mang nhiều tác dụng phụ và còn ảnh hương đến lượng sữa cho bé. Vì vậy đừng dùng chúng, mà hãy tập luyện ăn uống tìm hiểu các cách tăng cân tự nhiên để vừa tốt vừa an toàn.