Lỡ “Phì Nhiêu” Hơn Mong Muốn? Không Sao, Có Ngay 5 Cách Giảm Cân Cho Nam Giới.

Như các bạn cũng biết, với phái nữ thì vấn đề cân nặng luôn được họ chú ý nhiều hơn, nên ít khi họ ăn uống vô tội vạ. Trong khi đó, nam giới lại ít đặt nặng về vấn đề này, chính việc ăn uống thả ga, những cuộc nhậu liên tục và lười vận động đã khiến nam giới rơi vào cảnh khổ sở khi cân nặng vượt quá mức cho phép. Tất nhiên, họ càng không có thời gian đến phòng tập gym, do đó đối với những đối tượng này, bạn cần phải áp dụng ngay cách giảm cân cho nam tại nhà sẽ được chia sẻ trong bài viết này nhé!

Thay đổi thực đơn ăn nhẹ

Ngay bây giờ đây bạn hãy loại bỏ thức ăn nhanh đã qua chế biến sẵn. Chẳng hạn như khi đói bạn sẽ ăn hamburger thì bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc. Cũng như bạn sẽ hạn chế ăn các món chiên xào, bánh ngọt mà thay thế bằng các món salad với rau củ quả. Như thế, sẽ giúp cơ thể hấp thu chất xơ nhiều hơn, cũng làm bạn cảm thấy no lâu hơn chứ không phải kích thích bạn ăn tiếp nữa. 

Nam giới thường cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng, do đó lựa chọn thực đơn nhẹ giàu chất xơ, ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho nam giới và không gây tăng cân. 

Cách giảm cân cho nam tại nhà bằng việc ăn kèm các loại sốt cây

Đây là một mẹo nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả để nam giới giảm cân đấy, ngoài việc thay đổi thực đơn ăn nhẹ, bạn hãy ăn kèm thêm với các loại sốt cay như tương ớt, sốt cà chua, sốt mù tạt. Hương vị cay nồng, sẽ làm sinh nhiệt giúp bạn ăn chậm lại và giảm khẩu phần của bữa ăn xuống. 

Ngoài ra, ớt còn kiềm hãm sự gia tăng các mô mỡ và cơ thể bạn sẽ được tăng tốc trao đổi chất nhờ vào các hợp chất trong ớt. Chính vì vậy, đây là một trong những cách giảm cân cho nam tại nhà mà bạn không nên bỏ qua. 

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn đừng lầm tưởng khi nào khát thì mới phải uống nước, mà phải luôn giữ thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày. Nước lọc rất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe của bạn, vì nó sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc hơn. 

Khi cơ thể bạn thiếu nước, thì bạn sẽ bị đánh lừa đang đói và khiến cơ thể bạn sẽ nạp nhiều lượng thức ăn vào hơn bao giờ hết. Do đó, trước bữa ăn, bạn cũng nên uống một cốc nước trước nhé! Sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm khẩu phần ăn lại. 

Ăn các bữa ăn có chứa bạc hà

Nam giới muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì hãy ăn kẹo cao su bạc hà không đường hoặc đánh răng bằng kem đánh răng có hương vị bạc hà. 

Theo nghiên cứu, hương vị the mát của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạc hà cũng giúp bạn tăng cảm giác no, do đó bạn sẽ không muốn ăn thêm bất kỳ món tráng miệng nào trong ngày. 

Đây cũng là một trong những cách giảm cân cho nam tại nhà vô cùng hiệu quả mà nam giới nên áp dụng ngay. 

Nhịn ăn và thải độc cơ thể

Mặc dù có nhiều ý kiến trái chiều về cách này, nhưng quả thật đây cũng là cách giúp nam giới giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Nhờ thực hiện các phương pháp thanh lọc cơ thể mà giúp nam giới thiết lập lại vị giác để họ có thể lựa chọn những thực phẩm an toàn hơn. Nếu bạn chưa có hiểu biết nhiều về phương pháp nhịn ăn và thải độc cơ thể này, thì bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để lựa chọn cho mình quá trình thải độc phù hợp nhé!

Không ăn uống tùy tiện

Nam giới thường có thói quen ăn uống vô tội vạ, không tuân thủ giờ giấc. Họ thường ăn uống khi đang xem bóng đá, khi ngồi làm việc. Chính điều này, làm họ dễ bị tăng cân, béo bụng và gặp phải các bệnh về dạ dày. 

Hãy tập thói quen ăn uống trên bàn ăn, như thế nam giới sẽ tạo cho bản thân một quy tắc và ăn uống điều độ, khoa học. Với việc điều chỉnh giờ giấc và thói quen ăn uống lành mạnh trong thời gian dài sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân mong muốn. 

Tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, thì thay vào đó bạn hãy dành thời gian để tập các bài tập tại nhà nhé! Tại nhà, bạn có thể tập với tạ, hít đất, tập cơ hay kết hợp tập các bài carido để giúp cơ bắp săn chắc hơn. Với việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả trong thời gian ngắn. 

Cho dù bạn là phái mạnh thì bạn vẫn có thể kiểm soát cơn đói dễ dàng với những cách giảm cân cho nam tại nhà này mà không quá khó khăn. Hy vọng rằng, với những phương pháp giảm cân này, sẽ giúp nam giới có nhận thức đúng đắn hơn về tầm quan trọng của việc giảm cân, đừng để đến khi “béo phì” mới lo giảm cân nhé!