“ Mang Đến Hạnh Phúc Trọn Vẹn ”

Trà tăng cân Mediqueen
Trà tăng cân MediQueen
500,000 vnđ
Cà phê giảm cân Mediqueen
Cà phê giảm cân MediQueen
600,000 vnđ

Tags

Phòng gym đóng cửa vì covid bài tập giảm cân cho nam tại nhà

20-11-2020

tìm hiểu các bài tập giảm cân cho nam tại nhà rồi nhào vô chiến đấu thôi anh em ơi! Khỏi phải đi đâu khỏi phải gặp chị co vi

Mới hì hục vác mông đến phòng gym được mấy hôm thì nghe tin covid quay lại và tiếp tục tuân thủ lệnh giản cách xã hội. Thông tin như sét đánh vào tai nhưng vì sự an toàn của chính bản thân và tất cả mọi người nên vẫn nghiêm chỉnh thực hiện, nhưng lòng vẫn tiếc hùi hụi vì không thể đến phòng gym. 

bài tập giảm cân cho nam tại nhà

Hình ảnh máy tập, hình ảnh tạ đơn rồi hình ảnh mấy em xinh tươi 3 vòng săn chắc cứ hiện trong đầu. Thèm quá cái cảm giác đổ mồ hôi ướt nhẹp sau buổi tập, thèm quá cái sự ê ê, nhứt nhứt nhưng khoai khoái của sự tác động từ bài tập lên các nhóm cơ. Nhìn xuống cái bụng “ủa nó tụ lại thành một múi hồi nào vậy?” Phải làm sao đây? Làm sao để kéo được những cảm giác đó ùa về ngay lúc này? 

Còn làm sao nữa, tìm hiểu các bài tập giảm cân cho nam tại nhà rồi nhào vô chiến đấu thôi anh em ơi!

Những lưu ý khi tập gym tại nhà

Cũng giống như những buổi tập tại phòng gym, việc tập tại nhà thậm chí còn đòi hỏi sự tập trung ở bạn nhiều hơn. Vì thế trước khi tập luyện cũng nên xác định thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, các bài tập và ăn uống nghỉ ngơi cũng không khác gì việc bạn đến phòng tập đâu nhé.

Bạn nên chọn 2 thời điểm để tập: buổi sáng từ 6h-7h30 và buổi chiều từ 4h30 đến 18h30. Vì đây là khoảng thời gian lượng testosterone đàn ông đang ở mức cao tốt nhất để đốt mỡ và tác động sâu vào các cơ bắp. Nên tăng dần cường độ lên và nhớ khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập. khi tập gym chuyển qua tập tại nhà do corona thì thường kĩ thuật các bạn chưa nắm nhiều nên cứ tập trung tập nhưng không tập quá nặng sẽ dễ chấn thương cơ, xương, khớp của các bộ phận cơ thể. 

Bài tập giảm cân cho nam tại nhà

Trong các bài tập giảm cân hiệu quả cho nam thì chắc chắc không thể bỏ qua các bài tập đốt mỡ, tăng cơ, và tăng cường thể lực. Đáp ứng những yếu tố đó thì việc lựa chọn tập cadio là điều tuyệt vời nhất. Bởi lẽ cadio dễ tập, không cần nhiều dụng cụ và có thể tập được bất cứ nơi nào bạn muốn. Kèm theo đó là khả năng đốt mỡ của nó kéo dài tận sau 12 giờ ngưng tập luyện, hoặc hơn thế nữa.

Những bài cadio khi tập luyện sẽ khiến tim đập nhanh hơn, thở vội hơn và cũng thúc đẩy nhanh hơn hệ thống trao đổi chất. Ngoài việc tập luyện các bài cadio truyền thống như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... thì bạn có thể tập thêm các bài Hiit, các bài squat, plank, boxing, bật nhảy tại chỗ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ chậm rồi nhanh dần, hít xà đơn, hoặc thậm chí là leo cầu thang nhanh nếu nhà bạn có cầu thang.

Thời gian tập nên tập từ 30 đến 40 phút/ ngày nếu bạn mới tập, nếu bạn tập hơn 3 tháng thì từ 40 cho đến 1h/1 ngày. Và nếu có sức nữa thì tập nhiều hơn. Tùy vào sức lực và cơ địa mỗi người. Đây là những bài tập lựa chọn hàng đầu, vì gần như nó giúp đốt mỡ toàn thân, khi tập vừa khỏe, vừa đốt mỡ, giảm mỡ mông, đùi, cải thiện hệ tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe dẻo dai hơn. 

Về phần dinh dưỡng bạn nên chia thành nhiều bữa trong ngày, ăn thành những bữa nhỏ từ 5 đến 6 bữa trong ngày. Không ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, tinh bột xấu, các loại chất kích thích như rượu, thuốc, bia, nước ngọt… vì đây cũng là tác nhân khiến bạn thừa cân.

Sau khi tập có thể dãn cơ hoặc đi bộ cho cơ thể bắt đầu hạ nhiệt cũng như cơ thể thoải mái, tuyệt đối không vì tập mệt quá mà nằm ngay ra và hạn chế ngồi nữa. Bên cạnh đó, nếu bạn chỉ tập một ít hôm thì không cần phải đa dạng các bài tập. Nhưng nếu trên 1 tháng thì nên đa dạng để không bị nhàm chán mà cũng kích thích nhiều nơi ở vùng  cơ bắp, từ đó cũng đạt hiểu quả tăng cơ tốt hơn với bài tập giảm cân cho nam tại nhà. 

Tags

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Cách nấu cơm giúp bạn giảm cân
18-01-2021
Cách nấu cơm giúp bạn giảm cân
Ba loại trái cây bạn hạn chế ăn nếu muốn giảm cân
13-01-2021
Ba loại trái cây bạn hạn chế ăn nếu muốn giảm cân
Người phụ nữ mất bạn vì đẹp ra sau giảm cân
12-01-2021
Người đó kết bạn với Krystal vì cô béo như họ, nay cô giảm cân thành công thì tình bạn này cũng đến hồi kết thúc.