“ Mang Đến Hạnh Phúc Trọn Vẹn ”

Trà tăng cân Mediqueen
Trà tăng cân MediQueen
500,000 vnđ
Cà phê giảm cân Mediqueen
Cà phê giảm cân MediQueen
600,000 vnđ

Tags

Plank giảm cân nhanh chỉ với 2 phút/ngày - hiệu quả vượt trội sau 2 tuần

06-10-2021

Hiện nay plank chính là bài tập được áp dụng rất phổ biến trong các bài tập để giảm cân hiệu quả. Vậy Plank giảm cân nhanh là gì và sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như thế nào khi chỉ với 2 phút/ngày bạn đã có thể giảm cân rõ rệt chỉ sau 2 tuần kiên trì thì hãy cùng theo dõi nhé.

Tập Plank là gì?

Plank chính là bài tập mà nó tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp cơ thể tăng cường độ dẻo dai và hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. Theo cơ chế siết chặt cơ bụng, căng cơ đùi và kiên trì giữ cơ thể ở một tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, lúc này toàn bộ phần năng lượng dư thừa sẽ được huy động và đốt cháy tức thời. 

Được biết, hiệu quả của 1 phút Plank sẽ cao gấp 3 lần các động tác tập luyện thông thường. Chính vì thế đây chính là bài tập mà bạn không nên bỏ qua. 

Những bài tập Plank giảm cân nhanh, hiệu quả rõ rệt sau 2 tuần

Để giúp bạn tập luyện đúng cách cũng như biết cách lựa chọn động tác phù hợp với thể lực thì dưới đây là các bài tập plank giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng:

Plank bụng chữ X

Plank bụng chữ X

Đây là động tác Plank kích thích tất cả các nhóm cơ hoạt động, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn diện. Đây cũng là tư thế đơn giản nhất, phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập. 

  • Chống 2 tay xuống đất và mở rộng sang 2 bên, đầu cuối xuống. 
  • Đưa 2 chân ra xa nhau và rộng bằng tay sao cho tạo thành hình chữ X cân đối, tiếp xúc với mặt đất bằng đầu mũi chân. 
  • Đẩy mông lên sao cho lưng cao hơn mặt đất khoảng 20cm. 
  • Giữ tư thế trên khoảng 1-3 phút tùy sức của bạn và lặp lại. 

Plank đi bộ

Cũng tương tự như các động tác khác, Plank đi bộ cũng tác động đồng đều lên các nhóm cơ, làm săn chắc và kích thích cơ tăng kích thước. 

  • Bắt đầu với tư thế tương tự như Plank bụng chữ X, tuy nhiên lúc này tay và chân mở hẹp hơn. 
  • Bắt đầu đi bộ bằng cách đưa tay trái sát lại gần tay phải và bước chân phải sang bên phải. 
  • Tay phải đưa sang phải và về tư thế ban đầu. 
  • Tiếp tục lặp lại những bước kể trên. 

Plank kết hợp nâng tay

Tư thế này sẽ giúp dồn trọng lượng cơ thể sang 1 bên, giúp bạn rèn luyện cơ bả vai, bắp tay. 

  • Đặt 2 tay xuống thảm, mở rộng chân rồi giữ cho lưng mông, đầu nằm trên một đường thẳng. 
  • Sau đó chuyển sang tư thế chống bằng khuỷu, đưa 1 tay ra phía trước, thẳng với phần thân. 
  • Khi bạn có cảm giác người bạn đã giãn ra hết cỡ thì nên dừng lại và giữ nguyên càng lâu càng tốt. 

Plank co gối chéo dưới bụng

Tư thế này sẽ dành cho những ai tập luyện chuyên nghiệp, sẽ giúp bạn rèn luyện sức mạnh cho vùng lưng và bắp tay. 

  • Bạn vào tư thế plank cao
  • Co một chân trái lên sát bụng và đưa qua hông trái. 
  • Thu chân về và đổi bên thực hiện. 
  • Đẩy nhanh động tác bà kéo dài trong 30 giây. 

Plank nghiêng mình

Bài tập này rất phù hợp cho nữ giới để giúp thu gọn và làm săn chắc vòng 2, vùng mông và tăng sức mạnh cho vai. 

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như plank chữ X, nhưng 2 chân khép lại cạnh nhau. 
  • Lấy tay phải chống hông và từ từ xoay người lên trên. 
  • Giữ cho đầu và thân thẳng với nhau, tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất. 

Trên đây là những bài tập plank giảm cân nhanh sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn nếu bạn kiên trì tập luyện trong thời gian dài. 

Chúc bạn thành công.

Tags

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.
Thực đơn giảm cân suzy- chinh phục sắc đẹp cùng bạn trẻ hàn
22-10-2021
Không chỉ chiếm trọn tình cảm từ các người hâm mộ qua các vai diễn, các ca khúc âm nhạc mà cô nàng tài năng suzy còn khiến các fan trên thế giới chao đảo bởi vẻ đẹp xuất thần, thân hình nóng bỏng và sự quyết tâm cao độ sau màn lột xác lấy lại vòng eo con kiến của mình.