Quy tắc vàng để giảm cân với yến mạch và sữa chua

Thời gian gần đây, khi nhu cầu làm việc và kiếm tiền luôn được ưu tiên hàng đầu thì lối sống phản khoa học cũng xảy ra nhiều hơn, đặc biệt là với các bạn trẻ. Ăn nhanh, nhai vội, thức khuya thường xuyên, không sắp xếp được thời tập luyện thể dục là những nguyên nhân gây ra trình trạng thừa cân ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cuộc sống của mỗi người. 

Cũng vì điều đó mà các phương pháp giảm cân xuất hiện ngày càng nhiều, từ các cách giảm cân bằng những liệu trình hút mỡ, đến các sản phẩm thuốc giảm cân siêu tốc. Nhưng những phương pháp ấy tác động cực kì xấu đến cơ thể của chúng ta. Vậy làm thế nào để vừa có thể giảm cân vừa có được sức khoẻ tốt, thì hãy cùng xem qua bài tổng hợp các phương pháp giảm cân với yến mạch và sữa chua.

Giảm cân với yến mạch và sữa chua tưởng dễ nhưng không dễ

Khi mới bắt tay với mục tiêu nào bạn cũng hào hứng với nó và với việc giảm cân cũng vậy. Trong mấy ngày đầu tinh thần nóng hổi nhưng đến cuối tuần thì hỡi ơi hãy cháy lên đi lửa thiêng cao nguyên. Bạn như lụi tàn với ý chí giảm cân ban đầu đặt ra. Vậy nguyên nhân do đâu? 

Khi cơ thể đột ngột ngừng nạp vào các loại thức ăn, hay giảm tỉ lệ thức ăn trước đó bạn đã nạp thì sẽ kích thích não bộ tạo ra cảm giác thèm ăn, lúc này bạn sẽ có xu hướng muốn ăn nhiều hơn. chính vì thế bạn phải lựa chọn nguồn thực phẩm gây ức chế sự thèm ăn của cơ thể và yến mạch chính là vũ khí hữu hiệu.

Yến mạch là loại ngũ cốc thuộc nhóm tinh bột hấp thu chậm. Trong yến mạch chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi đất nhưng lại tạo cảm giác no lâu để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Trong yến mạch chứa 66gr tinh bột GL thấp,  1gr đường, 1,2gr protein, 100gr chất xơ, và nhiều khoáng chất chỉ trong 100gr yến mạch. 

Sữa chua là loại thực phẩm lên men, ngoài việc giúp cho ruột khỏe mạnh, kích thích hệ tiêu hóa sữa chua còn kích thích giảm cân cho cơ thể. Sữa chua giúp hạn chế hấp thu calo, giảm lắng động chất béo và ức chế sự thèm ăn cho cơ thể. Hai nguồn thực phẩm này kết hợp với nhau tạo thành thực đơn giảm cân hiệu quả đấy!

Cách giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường

Tại sao phải là sữa chua không đường?

Đường là nguyên nhân chính gây ra trình trạng thừa cân. Trong đường có glucid, chất này khi thừa sẽ bị tích tụ trong gan và các bắp thịt chuyển thành axit béo làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Chính vì thế, để tăng hiệu suất giảm cân bạn nên chọn sữa chua không đường để kết hợp với yến mạch.

Cách giảm cân với yến mạch và sữa chua không đường hết sức đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian.

•  Buổi tối trước khi đi ngủ bạn chỉ cần cho 3 muỗng yến mạch và 1 hộp sữa chua vào hủ thủy tinh, trộn đều và bỏ trong ngăn mát tủ lạnh. Để yến mạch nở mềm ra, đến sáng hôm sau thức dậy mang ra cho thêm các loại trái cây như: chuối, táo, lê, bơ,... Nên chọn chuối vì chuối có vị ngọt tự nhiên giúp bạn ăn ngon hơn.

• Cho thêm một ít hạt chia, một ít mật ong và bắt đầu ăn sáng.

• Có thể áp dụng cho cả bữa tối để nhanh chóng thấy kết quả hơn.

Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và hạn chế các loại thức ăn chiên xào, nên thay thế bằng hình thức hấp, luộc. 

Hy vọng với những cách giảm cân với yến mạch và sữa chua trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và tự tin hơn trong cuộc sống. Nhưng nên nhớ rằng: “Cho dù thừa cân hay xinh đẹp thì bạn vẫn là bạn” bạn vẫn có thể sống và vui với những niềm vui của riêng mình. Nên đừng vì mặc cảm với ngoại hình mà quên đi những giá trị của chính mình bạn nhé!