Tậu ngay 3 động tác giảm mỡ sau lưng “siêu xịn sò” ngay tại nhà

3 động tác giảm mỡ sau lưng mà chị em nên áp dụng

Để giảm mỡ sau lưng chưa bao giờ là dễ dàng với chị em, đặc biệt khi bạn làm công việc văn phòng. Thế nhưng, bạn đừng quá lo lắng, vì giờ đây đã có 3 bài tập siêu đơn giản, siêu hiệu quả để bạn áp dụng ngay và luôn dưới đây: 

Động tác con bướm

Với động tác này sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng lưng và giảm mỡ lưng hiệu quả. 

Hướng dẫn:

• Nằm với tư thế ngửa trên sàn đồng thời hai gót chân ép vào nhau. 
• Mở hai gối sang hai bên sao cho cân bằng. 
• Hít vào. 
• Từ từ nhẹ nhàng và từ từ áp chặt 2 đùi vào nhau. 
• Thực hiện động tác này liên tục và lặp đi lặp lại 6 lần. 

Động tác con mèo

Động tác này sẽ tác động trực tiếp tới vùng lưng, làm tăng sự dẻo dai cũng như giúp cơ thể được thư giãn xương cốt rất hiệu quả. 

Hướng dẫn:

• Tạo tư thế bò đứng trên thảm với 4 điểm tựa là 2 tay và 2 đầu gối. 
• Hít sâu đồng thời nâng đầu lên cao dần dần rồi ngửa ra sau. 
• Ép vùng lưng cao xuống sâu nhất có thể. 
• Thở ra đồng thời đẩy hông lên cao và đưa đầu thấp hướng xuống dưới. 

Động tác chân rắn

Hiệu quả của động tác này đã được chị em kiểm chứng và cho lại những phản hồi rất hài lòng. Động tác này không chỉ tác động lên vùng lưng mà còn hỗ trợ giảm mỡ tốt ở vùng đùi và cánh tay. 

Hướng dẫn:

• Nằm úp xuống sàn với hai cùi chỏ mở ra hai bên và hai tay ở hai bên vai. 
• Tựa đầu trên sàn đồng thời hơi gập cằm xuống. 
• Hít vào dùng các cơ lưng để nâng ngực lên đến mức tối đa. 
• Nâng chân phải lên càng cao càng tốt và giữ nguyên tư thế này của xương chậu. 

Trên đây là 3 bài tập giảm mỡ sau lưng vô cùng hiệu quả mà nhiều chị em phải há mồm khi mà mới tập trong vòng 1 tuần. Việc của chị em là chỉ cần thật kiên trì để áp dụng các động tác theo đúng như hướng dẫn trong bài viết để đạt được kết quả tốt nhất nhé. 

Chúc chị em thành công!