Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng
17-07-2020
Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng mình tin tưởng đây là thứ mà bạn cần nếu bạn là một nhân viên văn phòng và muốn có 1 vóc dáng xinh đẹp. Nào chúng ta hãy cùng điểm qua thực đơn tuyệt vời ấy nào.
Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng trong 7 ngày
Ngày 1 trong thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng
Sáng: Bạn chọn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh
Ngày 2:
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn
Ngày 3:
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4:
Sáng: 150gr ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (1 quả táo hay 1 quả lê)
Trưa: Miến trộn ức gà, salad
Ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả sấy.
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Ngày 5
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad trái cây
Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Ngày 6
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Ngày 7
Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường. Tuy nhiên chỉ ăn ở mức thông thường chứ không phải là gấp 2 bình thường nhé.
Trong quá trình ăn kiêng bạn cần phải tuân thủ 1 số nguyên tắc sau để giảm cân hiệu quả:
- Không ăn trên bàn làm việc, vừa ăn vừa làm việc hay xem phim khiến não bộ chúng ta không biết cảm giá no.
- Không thức khuya, và thường xuyên đứng lên đi uống nước sau 45 phút làm việc.
- Nên uống 1 cốc nước lọt trước khi ăn 30p.
- Nói không với nước có ga và trà sữa.
- Không quá căng thẳng về cân nặng của mình
- Nếu muốn hiệu quả cao hơn có thể dùng cafe giảm cân MediQueen.
Xem thêm : Giảm cân cho nữ văn phòng
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tậu ngay 3 động tác giảm mỡ sau lưng “siêu xịn sò” ngay tại nhà
29-10-2021
Mỡ thừa không chỉ xuất hiện ở vùng bụng, đùi, bắp tay mà còn tích tụ ở vùng lưng. Do đó, sẽ khiến cơ thể của chị em thêm đầy đặn và mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của người phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp chị em đánh bay vùng mỡ cứng đầu đó, thì hãy cùng tham khảo bài tập giảm mỡ sau lưng được bật mí trong bài viết này nhé.
Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.