Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng
17-07-2020
Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng mình tin tưởng đây là thứ mà bạn cần nếu bạn là một nhân viên văn phòng và muốn có 1 vóc dáng xinh đẹp. Nào chúng ta hãy cùng điểm qua thực đơn tuyệt vời ấy nào.
Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng trong 7 ngày
Ngày 1 trong thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng
Sáng: Bạn chọn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh
Ngày 2:
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn
Ngày 3:
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá, nhiều rau củ.
Ngày 4:
Sáng: 150gr ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (1 quả táo hay 1 quả lê)
Trưa: Miến trộn ức gà, salad
Ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả sấy.
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Ngày 5
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad trái cây
Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Ngày 6
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Ngày 7
Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường. Tuy nhiên chỉ ăn ở mức thông thường chứ không phải là gấp 2 bình thường nhé.
Trong quá trình ăn kiêng bạn cần phải tuân thủ 1 số nguyên tắc sau để giảm cân hiệu quả:
- Không ăn trên bàn làm việc, vừa ăn vừa làm việc hay xem phim khiến não bộ chúng ta không biết cảm giá no.
- Không thức khuya, và thường xuyên đứng lên đi uống nước sau 45 phút làm việc.
- Nên uống 1 cốc nước lọt trước khi ăn 30p.
- Nói không với nước có ga và trà sữa.
- Không quá căng thẳng về cân nặng của mình
- Nếu muốn hiệu quả cao hơn có thể dùng cafe giảm cân MediQueen.
Xem thêm : Giảm cân cho nữ văn phòng
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Áp dụng ngay thực đơn giảm cân ăn chay hiệu quả sau 7 ngày
18-10-2021
Để giảm cân, hiện nay rất nhiều người đang áp dụng chế độ ăn chay. Họ thường chọn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật để thay thế cho các thực phẩm từ động vật như thịt, cá,...Vậy để biết thực đơn giảm cân ăn chay có đem lại hiệu quả giảm cân như mọi người thường truyền tai nhau hay không thì hãy tìm hiểu trong bài viết này nhé.
4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh - áp dụng ngay
15-10-2021
Chính cuộc sống bận rộn mỗi ngày đã khiến nhiều chị em không có thời gian để tới phòng tập gym. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích trữ, đặc biệt là vùng bụng. Và nếu bạn cũng đang đau đầu không biết sao để giảm thì hãy áp dụng ngay 4 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh được đề cập trong bài viết này nhé.
Ngày của Nàng, Sales Sập Sàn, Quà Tràn Lan
15-10-2021
Khuyến mãi tặng nhiều quà tặng kèm giảm giá cực sốc tới hơn 30%