Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng

 

Thực đơn giảm cân cho nữ văn phòng trong 7 ngày

Ngày 1:

Sáng: Bạn chọn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh

Ngày 2:

Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc

Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

Tối: 150gr cá nướng, salad trộn

Ngày 3:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá, nhiều rau củ.

Ngày 4:

Sáng: 150gr ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường

Ăn nhẹ: Trái cây (1 quả táo hay 1 quả lê)

Trưa: Miến trộn ức gà, salad

Ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả sấy.

Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.

Ngày 5

Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây

Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Ngày 6

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh

Ngày 7

Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả hơi” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường. Tuy nhiên chỉ ăn ở mức thông thường chứ không phải là gấp 2 bình thường nhé.

Trong quá trình ăn kiêng bạn cần phải tuân thủ 1 số nguyên tắc sau để giảm cân hiệu quả:

• Không ăn trên bàn làm việc, vừa ăn vừa làm việc hay xem phim khiến não bộ chúng ta không biết cảm giá no.

• Không thức khuya, và thường xuyên đứng lên đi uống nước sau 45 phút làm việc.

• Nên uống 1 cốc nước lọt trước khi ăn 30p.
• Nói không với nước có ga và trà sữa.
• Không quá căng thẳng về cân nặng của mình
• Nếu muốn hiệu quả cao hơn có thể dùng cafe giảm cân MediQueen.

Xem thêm : Giảm cân cho nữ văn phòng