Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân từ yến mạch bạn biết chưa?
Bạn nên chọn các loại yến mạch dạng cán dẹt, vừa giúp bạn giữ được chất dinh dưỡng có trong yến mạch vừa dễ chế biến. Dưới đây là thực đơn giảm cân từ yến mạch đem lại hiệu quả chỉ trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:
Ngày 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 quả chuối.
Cách làm: Bạn cho yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bằm + sinh tố bơ.
Cách làm: Bạn cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước và đun khoảng 30 phút.
Bữa tối: salad rau củ + 1 quả táo.
Ngày 2
Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen + trứng ốp la + 1 cốc sinh tố chuối.
Bữa trưa: Yến mạch nấu với bí đỏ.
Cách làm: bạn cho yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Sau đó cho gia vị vào và thưởng thức.
Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.
Ngày 3
Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường.
Cách làm: Cho yến mạch và sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ luộc.
Bữa tối: Thịt ức gà xé phay + rau súp lơ xanh luộc + 1 quả táo.
Ngày 4
Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà + 1 cốc sữa tươi không đường.
Cách làm: Yến mạch bạn nấu với nước như bình thường, nếu bạn tắt bếp thì hãy đập thêm 1 quả trứng gà vào. Lúc này bạn đảo đều và thưởng thức.
Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + rau củ luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả dưa chuột + cà rốt luộc.
Ngày 5
Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với hoa quả + 1 quả trứng luộc.
Cách làm: Yến mạch cho thêm vào sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Bạn cho thêm các loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như: dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,...
Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ.
Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo yến mạch + thịt bằm + 1 ly sữa ấm.
Cách làm: Bạn cho yến mạch, thịt băm vào nồi và thêm nước, gia vị. Sau đó, bạn đun khoảng 10 phút thì nên cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Tiếp tục đăng thêm 5 phút và tắt bếp.
Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt tôm.
Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ + 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò + rau củ luộc.
Bữa tối: Salad gà ngô + 1 ly nước ép táo.
Trên đây là thực đơn giảm cân từ yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần kiên trì sử dụng. Chị em nhanh tay áp dụng ngay thực đơn này để sở hữu vòng eo con kiến nhé.
Tags
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tậu ngay 3 động tác giảm mỡ sau lưng “siêu xịn sò” ngay tại nhà
29-10-2021
Mỡ thừa không chỉ xuất hiện ở vùng bụng, đùi, bắp tay mà còn tích tụ ở vùng lưng. Do đó, sẽ khiến cơ thể của chị em thêm đầy đặn và mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của người phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp chị em đánh bay vùng mỡ cứng đầu đó, thì hãy cùng tham khảo bài tập giảm mỡ sau lưng được bật mí trong bài viết này nhé.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.
Thực đơn giảm cân suzy- chinh phục sắc đẹp cùng bạn trẻ hàn
22-10-2021
Không chỉ chiếm trọn tình cảm từ các người hâm mộ qua các vai diễn, các ca khúc âm nhạc mà cô nàng tài năng suzy còn khiến các fan trên thế giới chao đảo bởi vẻ đẹp xuất thần, thân hình nóng bỏng và sự quyết tâm cao độ sau màn lột xác lấy lại vòng eo con kiến của mình.