Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang bạn sẽ tiếc nuối nếu không thử
22-10-2020
Yến mạch và khoai môn không còn là thực phẩm gì quá xa lạ với chúng ta đúng không nào. Hai loại thực phẩm này đều dễ dàng tìm mua và cũng có giá thành rẻ nên cho dù bạn đang làm ngành nghề có thu nhập thấp, thì bạn vẫn đủ khả năng tài chính để giảm cân. Do đó, giảm cân với yến mạch và khoai lang luôn là sự lựa chọn hàng đầu đang được rất nhiều chị em thực hiện.
Nếu bạn vẫn còn ngần ngại, bạn đang tìm phương pháp giảm vòng eo nhanh thì hãy cùng mình tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!
Tại sao giảm cân với yến mạch và khoai lang lại hiệu quả?
Trong yến mạch cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và các khoáng chất cho cơ thể để đảm bảo năng lượng làm việc cho một ngày dài. Yến mạch cũng chứa hàm lượng kcal rất thấp, chỉ khoảng 117kcal/30gram yến mạch. Tính theo khối lượng, yến mạch chứa 66% carbohydrates, 17% protein, 7% chất béo, 11% chất xơ và lượng nhỏ omega-3. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, yến mạch còn là loại ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe.
Nhắc đến yến mạch là loại thực phẩm số 1, thì cũng không thể bỏ qua khoai lang. Vì cũng là dạng thực phẩm chứa tinh bột, nhưng chỉ chứa lượng đường ít nên khi hòa tan với ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp ngăn cản mỡ thừa tích tụ, tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn.
Cũng như yến mạch, hàm lượng chất xơ trong khoai lang cũng rất cao, cứ 100g khoai lang thì chứa 3g chất xơ. Đặc biệt ở khoai lang còn giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể hiệu quả.
Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang
Đây sẽ là thực đơn sẽ giúp bạn “lột xác” hoàn toàn khỏi thân hình “ngấn mỡ” bấy lâu nay. Và cũng là thực đơn sẽ cho bạn thấy kết quả rõ rệt chỉ sau kiên trì trải nghiệm 1 tuần.
Bạn cần chuẩn bị đúng khẩu phần ăn trong 3 bữa như sau khi giảm cân với yến mạch và khoai lang:
Bữa sáng: ăn cháo yến mạch và khoai lang + 1 ly nước ấm. Ăn phụ quả táo nếu bạn cảm thấy đói sau 30 phút.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, rau củ hấp, ức gà.
Bữa chiều: sinh tố dâu tây yến mạch.
Bữa tối: salad rong biển, cá hấp. Sau 8h tối bạn sẽ không ăn thêm món nào nữa cả và tuyệt đối không ăn vặt.
Những lưu ý khi giảm cân với yến mạch và khoai lang
-
Uống nhiều nước mỗi ngày
-
Ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc
-
Dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút/1 ngày
Bí kíp thì đã sẵn sàng rồi đó, việc của bạn ngay bây giờ là đọc thật kỹ các bước để thực hiện sao cho đúng cách nữa thôi nhé!
Đảm bảo với thực đơn này, thì chỉ sau 7 ngày bạn sẽ giảm rõ rệt 3-5kg tùy vào sự cố gắng của bạn trong lúc thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch và khoai môn.
Một lần nữa, với bí quyết này sẽ giúp phái đẹp tự tin hơn, xinh đẹp hơn và thành công hơn nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tậu ngay 3 động tác giảm mỡ sau lưng “siêu xịn sò” ngay tại nhà
29-10-2021
Mỡ thừa không chỉ xuất hiện ở vùng bụng, đùi, bắp tay mà còn tích tụ ở vùng lưng. Do đó, sẽ khiến cơ thể của chị em thêm đầy đặn và mất đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của người phụ nữ. Vậy làm thế nào để giúp chị em đánh bay vùng mỡ cứng đầu đó, thì hãy cùng tham khảo bài tập giảm mỡ sau lưng được bật mí trong bài viết này nhé.
Thực đơn giảm cân từ yến mạch trong 1 tuần
27-10-2021
Phương pháp giảm cân từ yến mạch đang là cách giảm cân mà rất nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả cao. Bởi trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo rất thấp. Bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân từ yến mạch chỉ trong 1 tuần, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ sữa cho bé
25-10-2021
Sau khi sinh em bé, nhiều chị em thường phải đối mặt với nỗi khổ thừa cân, béo phì, đặc biệt là vùng bụng. Điều này khiến rất nhiều chị em lo lắng khi không còn diện được những bộ đồ mình yêu thích. Vậy bài viết ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho em bé.